10 подписчиков
Почему не стоит заниматься самоназначением витаминов, БАД 🤔(на примере витамина А): 👇
1.❌ Непонимание причин дефицита витамина
(без выяснения причины восполнять дефицит бесполезно!).
Причинами дефицита могут быть:
✔️ Дефицитное питание;
✔️ Влияние других веществ:
♻️ Витамин Е увеличивает всасывание витамина А;
♻️ Статины, антациды, минеральные масла, антибиотики, КОК, слабительные снижают всасывание витамина А;
♻️ Дефицит цинка приводит к дефициту витамина А;
✔️ Дефицит жирной пищи приводит к дефицитам жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К;
✔️ Патологии ЖКТ:
витамин А поступает в организм в форме провитамина и далее с помощью ферментов желчи преобразуется в витамин А (есть вопросы качеству желчи - будет дефицит витамина А)
2.❌ Значительное превышение суточной нормы:
так, суточная норма витамина А - 3000МЕ (900мкг).
При этом часто встречается самоназначение АЕвита, где дозировка 1 капсулы 100000 МЕ! 😳
В инструкции к тому же АЕвиту подробно расписаны признаки передозировки витамина А, именно это вас и ждёт, прямо по пунктам!
К тому же, не забывайте, жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в печени и вызывать лекарственную интоксикацию.
3.❌ Использование добавок с низкой биодоступностью (расскажу на примере магния.
Возможные формы: цитрат, малат, таурат, треонат, глицинат глицинат, карбонат, глюконат, оксид)
💊 Цитрат и малат магния - "неплохие" формы, но со слабительным эффектом, есть смысл применять при склонности к запорам;
💊 Треонат магния - больше подойдёт при высоких умственных нагрузках;
💊 Глицинат магния - отличная форма с высокой биодоступностью, не слабит;
💊 Карбонат, глюконат, оксид - формы магния с низкой биодоступностью 😕
Полезная информация?) 🙂
Делитесь с друзьями. Сделаем мир здоровее вместе ! 💝
1 минута
29 июня 2023