18,8 тыс подписчиков
👉❌Хроническая усталость сейчас практически у всех. Мы утром просыпаемся уставшими, с мыслями о том, как хотим снова в кровать, независимо от того, сколько поспали. Поэтому давайте рассмотрим 7 научно доказанных методов, которые помогут:
✍️Регулярные физические упражнения
Даже регулярная утренняя зарядка, на которую вы можете потратить несколько минут, помогают уменьшить усталость и повысить уровень энергии. А те, кто занимаются в тренажерном зале, плавают, бегают и т.д. испытывают меньшую усталость и улучшают качество своего сна, что в свою очередь помогает повысить уровень энергии в течение дня.
✍️Улучшение качества сна
Хороший сон — один из главных компонентов для борьбы с хронической усталостью. Создайте себе комфортные условия: темнота, выключенные гаджеты, прохлада, удобный матрац и подушка. Постарайтесь соблюдать график, проследите за своим состоянием и вычислите, во сколько вам комфортнее засыпать и сколько спать. Ориентируйтесь на свое состояние. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Исследования также показали, что медитация и релаксация могут помочь улучшить качество сна.
✍️Уменьшение стресса
Как ни крути, но стресса в нашей жизни выше головы. Убирайте все лишнее из информационного шума, смотрите по минимуму новости и не погружайтесь в события. Вы что-то исправите? Нет, поэтому прекратите накручивать себя.
✍️Правильное питание
Многие люди в целях экономии очень сильно ужимают траты на питание. Никто не говорит, что вы должны есть ложками красную икру, в обычных продуктах достаточно минералов и витаминов. Но вы должны их употреблять! Это рыба, овощи, фрукты, орехи и т.д. Кроме этого, избегайте быстрых углеводов и перекусов, так как они могут привести к изменению уровня сахара в крови и вызвать усталость.
✍️Уменьшение употребления алкоголя и кофеина
Попробуйте снизить их употребление или отказаться. Хороший алкоголь в маленьких количествах - лекарство, но многие пьют некачественные напитки в диких количествах.
✍️Гармонизация работы и личной жизни
Не возможность человека мысленно отключаться от работы, приходя домой, приводит к усталости и перегрузке. Попробуйте установить ясные границы между работой и личной жизнью, чтобы сбалансировать свое время и энергию.
✍️Консультация с врачом
Если вы испытываете хроническую усталость, не стесняйтесь обратиться за консультацией к терапевту и эндокринологу. Хроническая усталость может быть вызвана анемией, недостатком витаминов или гормональными нарушениями. Врач проведет необходимые исследования и предложит лечение, которое поможет справиться с усталостью.
👉❗❗❗Хроническая усталость здорово изнуряет, поэтому лучше попробовать хоть один метод, чтобы помочь самому себе. Любите себя, пожалуйста.
2 минуты
5 июля 2023