651 подписчик
💧 Почки любят воду
Чем больше вы пьете воды, тем проще почкам выводить то, что они должны выводить.
Очевидно, что чем меньше вы пьете воды, тем хуже почки выводят отходы нашей жизнедеятельности.
❗️ Более того, чем меньше вы потребляете жидкости, тем концентрированнее становится моча. А из концентрированного солевого раствора очень просто вырастают камушки. Адекватным питьевым режимом можно было бы спрофилактировать больше половины всех случаев мочекаменной болезни.
♦️ Сколько нужно пить воды?
Сколько хочется. Если вы прямо дико запариваетесь, то можно считать свой диурез за прошедшие сутки, плюсовать к нему 300-500 мл (именно столько теряется при дыхании и через кожу) и вы получите цифру, которую нужно восполнить за текущие сутки.
♦️ Как понять, что вы пьете достаточно?
Очень простой показатель - это цвет вашей мочи. Она должна быть чуть желтоватой, либо почти прозрачной. Если цвет более насыщенный, то пейте больше.
♦️ А что по нормам ВОЗ?
ВОЗ рекомендует потреблять жидкости в сутки 2-3 литра. Но это всей жидкости, а не только чистой питьевой воды. Вода также содержится в фруктах, овощах, да даже бургер на 50% состоит из воды.
И не бойтесь набрать отеков от воды. Отекаете вы в основном из-за повышенного потребления соли, она держит на себе воду в организме. Очевидно, что нужно убрать соль, а не воду.
1 минута
29 июня 2023
161 читали