765 подписчиков
Как сберечь нервы на диете? Первые серьезные корректировки, таблетка от уныния и полный вперед 🚀
✅ Сегодня суббота, а у меня традиционные замеры и контрольное взвешивание. К слову, я встаю на весы каждый день. По моим прежним схемам похудения это был опасный вариант. Большинство тренеров и наставников советуют доставать весы не чаще раза в 7 дней. Дело в том, что важна только общая динамика недели. Может меняться водно-солевой баланс, может быть реакция на стресс и еще 100500 факторов, которые будут "качелить" ваши цифры. А вы от этого лишний раз нервничать и, возможно, раньше времени паниковать и вносить изменения в диету.
✅ Но в этот раз мой ментор настоял на еженедневном контроле, чтобы видеть, как организм реагирует на низкоуглеводные и загрузочные дни (напомню, я придерживаюсь диеты белково-углеводного чередования). Не скажу, что это прибавляет мне хорошего настроения, но пусть так.
✅ При этом выводы мы делаем только по недельной отсечке. В будни вес может гулять туда-сюда, но динамика общая должна выдавать нужный мне результат. И вот сегодня был контрольный замер, но радости он не принес.
😡 Вес сегодня 104,9. Это всего на 200 граммов меньше, чем в прошлую субботу. Совсем нездорово. Напомню, здоровый темп похудения — 1-1,5 килограмма в неделю. А при большом лишнем весе и того больше.
🏁 По замерам ушло в сумме (талия, грудь, бедра) 2 см., что считается неплохо, но вес на старте жиросжигания так вести себя все равно не должен. Поэтому сегодня будем пересматривать рацион и, скорее всего, урезать калорийность. О новом рационе и сразу о первоначальном я расскажу в отдельном посте или статье, так что не переключайтесь.
🎩 Опытные подписчики могут заподозрить меня в нарушениях диеты или каких иных формах халтуры, но с этим все четко. В один из дней минувшей недели мы даже выверяли по часам все съеденное (граммы, фото, комментарии). У наставника были сомнения, но после суточного контроля стало ясно, что с питанием у меня все четко. Я знаю, что у многих неофитов похудения есть такой грешок. Тут что-то незаметно подъел, там приготовил свою грудку в одной сковороде с другими (жирными) частями курицы для домашних и так далее. В итоге детальный разбор выявляет несколько сотен лишних калорий, которые и губят процесс. Но у меня таких промахов не бывает уже очень давно. Я еще тот зануда в делах.
💡 Сильно ли меня расстроила сегодняшняя ситуация? Несомненно, это неприятно. За 3 недели диеты я скинул меньше 1,5 кг., что неприлично мало для моих стартовых показателей. Но я уже столько лет воюю с лишним весом, что, наверное, устал печалиться по подобным поводам. Я уверен в своем коуче и предельно настроен на победу. Будем разбираться, будем жонглировать калорийностью, но одолеем эту заразу под названием "лишний жир". Я это знаю.
До скорых встреч 🙏
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь! Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами своей борьбы с лишним весом. Будьте здоровы!
2 минуты
1 июля 2023