8 правил хорошего пищеварения
Лето — время переедания любимых продуктов. Хочется всё и сразу. Время дня сбивается: и вот мы уже в 23 часа едим тарелку с черешней и запиваем лимонадом. Вкусно сейчас, но плохо потом.
Поэтому давайте вспомним золотые правила пищеварения (особенно, если у вас есть осложнения в виде гастрита и рефлюкса и нужен долгосрочный эффект).
1. Контролировать свой вес и похудеть при избыточном весе, чтобы уменьшить внутрибрюшное давление. Контроль над своим весом также означает употребление более здоровой пищи.
Внимание! Это не значит есть обезжиренное! Это значит есть полезные жиры и есть сбалансированно: белки, жиры, углеводы.
2. Разделите дневной рацион на 5-6 небольших легких приемов пищи, а не 2 обильных.
3. Избегайте курения, но не компенсируйте это перееданием.
4. Ешьте вечером задолго до сна, и после обеда лучше прогуляйтесь вместо послеобеденного сна.
5. Избегайте ношения утягивающей одежды - это плохо для кишечника.
6. Избегайте спать на строго горизонтальной поверхности, на животе или на спине. Наиболее подходящим является положение лежа на правом боку с подушкой под головой.
7. Будьте внимательны к выбору продуктов питания.
8. Избегайте занятий спортом сразу после еды. Это будет способствовать рефлюксу. Рекомендуется только ходить пешком.
И, конечно же, сделайте все, чтобы не испытывать стресс.
Медитация, релаксация, софрология это все поможет вам восстановить контроль над своими эмоциями
Эфирные масла для прекрасного пищеварения: лимон, апельсин, имбирь, базилик, кардамон, кориандр. Можно использовать для нанесения на зону живота (в разведенном виде), и эфирные масла пищевого качества - для арома кулинарии.
1 минута
16 июня 2023