208,4 тыс подписчиков
КАК ПИТАТЬСЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ
12 универсальных правил!
🥣
1). Надо есть ежедневно не менее 1200 ккал, иначе организм замедлит обмен веществ и начнет более активно откладывать жиры
✔️
2). Не пропускайте завтрак. Иначе организм "доберёт" все ближе к ночи и в двойном размере!
✔️
3). Ешьте, пока не проголодались! Голод - плохой советчик. Человек съест намного меньше и выберет более здоровую еду, если чувствует лишь лёгкий аппетит. Если не получается отслеживать этот момент - питайтесь по режиму.
✔️
4). Пейте 2 литра чистой воды в день. Человек с инсулинорезистентностью часто не чувствует жажды! Ее заменяет постоянное чувство голода! Начните употреблять воду и вскоре голод снизится, а желание пить восстановится.
✔️
5). Пейте за 30 минут до еды и через час после. Такой режим продляет чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Исключение можно сделать для небольшой чашки чая или кофе сразу после еды, но не считайте их в дневную норму воды.
✔️
6). С утра натощак выпивайте стакан воды.
✔️
7). Полностью исключите добавленный сахар, фруктозу, сиропы. Ограничьте сладкие фрукты, белую муку и крупы. Это поможет значительно снизить уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность.
✔️
8). Съедайте ежедневно не менее 100 гр листовых салатов и зелени. Это обеспечит хорошую работу кишечника.
✔️
9). Сократите или полностью откажитесь от готовой еды и полуфабрикатов (не только сладких). Они содержат пищевые добавки, которые могут вызвать развитие инсулинорезистентности, особенно, если нарушения в усвоении глюкозы, есть у членов семьи.
✔️
10). Ежедневно употребляйте продукты с ферментами - это все жгучие корнеплоды, специи, зелень, цитрусовые (особенно несладкие), авокадо, все виды капусты. Ешьте квашеную капусту, сыры. Это полезно для микрофлоры кишечника. Будьте осторожны, к таким продуктам часто есть противопоказания. Вводить в рацион их нужно с осторожностью.
✔️
12). Уберите из рациона коровье молоко и молочные продукты. Можно оставить сливочное масло и кисломолочные продукты.
✔️
11). В течение двух недель выпивайте ежедневно 2 стакана ромашки аптечной (можно считать в норму воды). Между обедом и ужином и за час до сна. Ромашка обладает очень мощным комплексным воздействием на иммунитет и обмен веществ. Дополнительно можно усилить эффект, если добавлять при заваривании столовую ложку семян белого льна и несколько капель конопляного масла.
🌱🌻
Что из этого уже делаешь, а что сложно даётся? Напиши в комментарии!
🖊️
Моя новая книга "Ешь. Молись. Пройдись" эксклюзивно на Озон.
Купон на скидку 20% - DZENLETO
2 минуты
16 июня 2023
3523 читали