46,9 тыс подписчиков
Рацион на день -20 кг
КБЖУ 1244/97/36/129
💫Завтрак
Хлеб 52 гр подсушила
Яйцо 2 шт отварить
Сыр творожный 30 гр
Зерненая горчица 10 гр
Специи, зелень
Перемешать при помощи вилки яйца, сыр и горчицу. Выложить массу на хлеб.
💫Обед
Булгур 50 гр в сухом отварить
Свинина 60 гр
Филе индейки 60 гр
Лук 15 гр
Помидоры 80 гр
Из мяса и лука сделать фарш, сформировать котлеты, обжарить с 2х сторон
💫Перекус
Творожок 80 гр
Халва 25 гр
💫Ужин
Макароны 50 в сухом отварить
Фарш индейки 100 гр обжарить, протушить с луком 25 гр
Огурцы 100 гр
Около минуты
16 июня 2023
2784 читали