5590 подписчиков
Построение мускулистого тела это трудоемкий и долгий процесс, но эти упражнения ускорят ваш мышечный рост
Многие в процессе тренировок удивляются, что они перестали прогрессировать в плане мышечного роста и вместо того чтобы что либо менять они забрасывают тренировки и больше не возвращаются в тренажёрный зал. Когда мышцы перестают и расти, а затем и вовсе наступает регресс виной всему этому служит наступление тренировочного плато. Тут вам нужно избавиться от рутинности тренировочного процесса путём внесения разнообразия в тренировки (смена программы тренировок, добавления новых методов выполнения упражнений, смена плана питания и т.д).
Так же если вы желаете преодолеть тренировочное плато, то в таком случае вам следует больше выполнять следующие 3 базовых упражнения. Именно эти упражнения провоцируют мощный выброс анаболических гормонов в кровь тем самым способствуя росту общей мышечной массы.
А вот и эти упражнения
Приседания со штангой
Самое тестостероновое упражнение, а связано это с тем, что при выполнении приседаний со штангой происходит ускорение кровообращения по всему телу, в особенности в области таза. В результате скачка анаболических гормонов происходит не только рост мышц ног, но прирост общей мышечной массы. Но тут естественно нужно знать технику выполнения приседаний так как это упражнение считается достаточно травмоопасным, если выполнять без соблюдения техники, это касается и следующих упражнений.
Становая тяга
Вот преимущества от выполнения становой тяги:
1. Укрепление мышц ног и ягодиц. Становая тяга является одним из самых эффективных упражнений для развития силы и массы мышц ног и ягодиц.
2. Улучшение осанки. Выполнение становой тяги требует правильной позы и напряжения мышц кора, что способствует улучшению осанки.
3. Развитие силы в верхней части тела. При выполнении становой тяги задействуются мышцы спины, рук и плеч, что способствует развитию силы в верхней части тела.
4. Увеличение выносливости. Выполнение становой тяги требует высокой физической подготовки и выносливости, что помогает улучшить общую физическую форму.
5. Повышение уровня тестостерона. Выполнение становой тяги способствует увеличению уровня тестостерона в организме, что способствует развитию мышечной массы и силы.
Жим лёжа
Жим лежа - это упражнение для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов. Для выполнения упражнения нужен гриф с весами, который нужно поднять и опустить на грудь, лежа на спине на скамье.
Важно помнить, что при выполнении жима лежа нужно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
15 июня 2023