212 подписчиков
В инсте я недавно делал опрос, и многим оказалось ожидаемо интересно узнать моё мнение о том, что стоит есть перед тренировкой
Тогда перед тренировкой у меня была порция овсянки на молоке, с бананом, клубникой и корицей
А так же обезжиренный творог с клубникой, шарик мороженого и взбитые сливки
И я на самом деле убежден, что прием перед тренировкой самый важный в течение дня для человека, который тренируется. Но исключения, конечно есть) без них никак
Но в моем приеме есть как плюсы, так и минусы. Для начала разберем на бжу:
Б-65
Ж-37
У-150
Все же от такого приема зависит качество и тем самым эффективность будущей тренировки.
И у него есть 2 основные задачи:
1. Обеспечить топливом
2. Обеспечить анаболический стимул
А поэтому нам в первую очередь нужны углеводы и белок, жиры вторичны, тем более они слегка замедляют пищеварение. И в случае, если начало тренировки запланировано на ближайшие 1,5-2 часа, то это не лучший вариант.
Если более конкретно:
Углеводы: 1г/кг
Белок: 0,5/кг
Жиры: 0,2/кг
В моем случае это было бы:
У - 90
Б - 45
Ж - 18
Но тогда я, казалось бы, перебрал по все макросам. Однако тренировка у меня запланирована была через 2,5 часа, после 3,5 километровой прогулки, и в таком случае данные значения оправданы. На самом деле, время приемов пищи имеет значение.
Так, например, если вы мужчина весом 80кг и тренировка у вас через 1,5 часа - смело готовьте себе 80г овсянки, нарезайте туда банан, а так же любые другие фрукты и ягоды, добавьте туда немного корицы, она поможет поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови во время нагрузок, а так же посыпьте солью, особенно если вы сильно потеете на тренировке
Это то, что касается углеводов
А в качестве белка и жиров используйте примерно 3 куриных яйца, которые можно отварить, пожарить либо взбить омлет
1 минута
15 июня 2023