46 тыс подписчиков
Что есть и худеть?!
До/после -20 кг
Меню на день КБЖУ 1342/79/64/117
🍳Завтрак
Хлеб 56 гр
Сыр творожный 40 гр
Помидоры 30 гр
Сыр российский 30 гр
Хлеб подсушиваю, делаю бутерброды
🍳Обед
Гречка 50 гр в сухом
Сердечки индейки 120 гр в сыром
Лук репчатый 25 гр
Томатная паста 10 гр
Сметана 1 стл
Помидоры 100 гр
Масло растительное 1 чл
Обжарить лук с сердечками, добавить пасту и сметану. Тушить примерно 15-20 мин
Помидор в свежем виде просто нарезать и посолить
🍳Ужин
Булгур в сухом 50 гр отварить
Капуста св 80 гр
Морковь 15 гр
Огурцы 15 гр
Перец болгарский 15 гр
Масло растительное 1 чл
Свинина 60 гр
Индейка 60 гр
Лук репчатый 15 гр
Из мяса и лука сделать фарш, специи по вкусу, сформировать котлеты, обжарить. Из овощей сделать салат, заправить маслом.
Около минуты
15 июня 2023
3983 читали