8 подписчиков
Из чего должна состоять тренировка, чтобы был эффект?
В интернете существует огромное количество различных тренировочных программ. Все наверняка видели их на многих пабликах, сайтах и возможно даже использовали их. А задумывались ли вы над тем, подходят ли они именно вам и вашей цели и можно ли вообще по ним заниматься.
1. Программа должна предусматривать разминку, причём двух типов: Общая разминка — используется как репетиция перед тренировкой. Чаще это обычное кардио в виде лёгкого бега, быстрой ходьбы или прыжков, смысл которой заключается в увеличении температуры тела. В среднем она длиться в пределах от 3 до 5 минут. Специальная – в неё должны входить упражнения с собственным весом тела, имитирующие все те силовые упражнения, которые вы будете делать в основной части. Если вы будете делать тренировку на низ, то преимущественно мы разминаем именно эту часть тела, НО не забываем про мышцы спины и грудные мышцы, так как они так же включаются в работу, особенно если это работа с весом!
2. Основная часть, – это грамотно-подобранный список упражнений, благодаря которому вы реализуете свои тренировочные задачи. Как правило, упражнений должно быть не больше 6-8 (за тренировку), т.к. если их будет больше. Основная часть должна содержать в себе:
- Предусмотрение увеличения нагрузки в среднем на 4-8 недель. Здесь можно выбрать любой вид прогрессии: увеличивать повторы, сеты, веса и т.д. То есть нужно задать определённое направление своим тренировкам.
- Указать темп выполнения движения в упражнениях.
- Пауза отдыха. Время отдыха очень важный тренировочный компонент, который вы должны держать постоянно в голове. Вы наверняка видели людей в зале, которые тренируются с секундомером. Делают они это не просто так. Отдых между подходами очень важный этап в тренировках.
3. И последнее в этом списке это заминка. Она может изменяться в зависимости от цели и включать в себя кардио, стретчинг или упражнения с собственным весом тела. По своему предназначению заминка должна противоречить состоявшейся тренировке.
И так, если вы включили в свою программу тренировок: разминку, основную часть, заминку и плюс запланировали тренировку на несколько недель вперёд, указали схему сетов и повторов, а также паузу отдыха и темп, то вы получили полноценную программу тренировок!
1 минута
16 июня 2023