5586 подписчиков
Для широкой и мощной спины вам нужно делать подтягивания широким хватом
Хотите себе широкую спину, но при этом ленитесь выполнять подтягивания широким хватом? Фатальная ошибка! Отмечу, что подтягивания широким хватом являются лучшим упражнением для развития ваших широчайших мышц. Именно эти мышцы задают широту вашей спине. Благодаря выполнению подтягиваний широким хватом вы сможете построить ту самую эстетическую V-образную фигуру.
Подтягивания широким хватом являются базовым упражнением. Работают такие мышцы как мышцы верхней части спины, включая большую и малую круглые мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу. Также упражнение включает работу мышц рук, в частности бицепсов и предплечья. Ну и основная нагрузка поступает именно на широчайшие мышцы.
Те кто часто выполняет данное упражнения со временем приобретают широкую спину и узкую талию, что в свою очередь визуально смотрится красиво.
Техника:
1. Встаньте под перекладиной или турником и возьмите хват шире плеч.
2. Поднимите себя, сгибая руки в локтях и направляя лопатки вниз и назад.
3. Поднимитесь до тех пор, пока ваш подбородок не будет на уровне перекладины или турника.
4. Задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опуститесь вниз, растягивая мышцы.
5. Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.
Если вы без проблем можете сделать 15 подтягиваний, то в таком случае вы можете смело нацеплять на себя дополнительное отягощение.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
15 июня 2023
13,9 тыс читали