30 подписчиков
Осознанная жизнь, медитации 13 дня:
Ученик космонавта, Осознание эмоций, Разумное потребление
Содержание медитаций:
1. Ученик космонавта
Встаем ногами на деревянный пол комнаты и смотрим вокруг. Видим предметы, слышим звуки и улавливаем ароматы...полностью погружаемся в текущий момент, не позволяя себе уходить в мысли и эмоции. Из этого состояния присутствия более трезво смотрим на свою жизнь и волнующие ситуации - возможно то, что нас беспокоит является иллюзией важности(возможно она переоценена). Практикуем полное присутствие в дальнейшем также и в общении с людьми - возможно в нем придут ответы на вопросы, которые беспокоят.
2. Осознание эмоций
Начинаем с медитации 5 дня "Эмоциональный Ум". Осознаем эмоции, которые переживаем на данный момент. Исследуем эмоционалное состояние как сторонний наблюдатель - принимаем его без осуждения, изучая его. Чувствуем расположение в теле этой эмоции: какой образ ее сопровождает и как она действует на внутреннее состояние. В дальнейшем встраиваем в жизнь понимание "мы- это не наши эмоции", они временны и непостоянны.
3. Разумное потребление
Визуализируем единение со всеми живыми существами и природой. Обнаруживаем взаимосаязь между тем, что мы потребляем и тем как это создается: заводы, машины, плантации и т.д. Видим как всё это влияет на экологию и сколько людей вкладывают усилия в создание этих благ. Осознаем настоящую ценность того, что мы имеем. После медитации начинаем более взвешанно принимать решения о приобретении тех или иных вещей.
Ощущения, мысли, инсайты:
1.1. Пока разглядывала комнату вспомнила что вокруг много забытых дел(разбор бумажек, пересадка растения, переборка зимних вещей и т.д.). Поняла что эти недоделанные дела оттягивают внимание.
1.2. Как человек эмоциональный, я часто погружаюсь в свои мысли и переживания, а эта медитация хорошо заземляет и успокаивает. Когда тучи эмоций сгущаются, бывает полезно вернуться в "здесь и сейчас" и понять что ни чего страшного на самом деле не возникает - это просто жизнь и просто опыт.
2.1. Я долго не могла расправиться с 2 эмоциями: первая связана о страхом будущего, а вторая с пищевыми привычками. Потом я поняла что у меня есть привязки к определенным жизненным сценариям. Я поняла, что пока я не разберусь с этими привязками и сценариями эти эмоции не уйдут. Именно они не давали мне справиться с медитацией "Только сейчас".
2.2. Как только я начала рассматривать эмоции как сигналы о том, что нужно что-то продумать в своей жизни, я сразу ощутила облегчение. Я прописала план действий по предупреждению рисков, о которых тревожилась и мне стало спокойнее.
3.1. Эта медитация для меня не нова, с детства в моей семье было принято покупать только самое необходимое. Было время, когда я мечтала чтобы в моей комнате-гардеробе было море вещей. Но позже я поняла что гораздо приятнее иметь немного очень хороших и любимых вариантов одежды, а не содержать в шкафу вечную скамейку никому ненужных "запасных игроков".
3.2. После медитации захотелось продать/отдать вещи, которые я уже не ношу. В процессе изменеия своей жизни я похудела на 15 кг и настало время прощаться с вещами- так что всё очень вовремя :)
Мы часто цепляемся за вещи, прошлое и будущее из-за внутренней пустоты и страха заглянуть себе в глаза, взяв ответственность за свою жизнь и счастье.
2 минуты
22 июня 2023