30 подписчиков
Осознанная жизнь, медитации 12 дня:
Спелый фрукт, Вкусовая медитация, Только сейчас
Содержание медитаций:
Спелый фрукт
Выбираем и покупаем аппетитный фрукт или ягоду. Нарезаем, красиво раскладываем на тарелке и рассматриваем: цвет, форму, размер и текстуру мякоти. Улавливаем аромат, представляем сочность и сладость фрукта. Кусаем с закрытыми глазами и медленно жуем, погружаясь во вкусовые ощущения. Когда фрукт съеден, с благодарностью наслаждаемся послевкусием.
Вкусовая медитация
Сервируем стол, наблюдаем за аппетитной полезной едой, расслабляемся и собираемся с мыслями. Берем в рот кусок еды и смакуем его - ловим ощущения языка. Кушаем медленно, изучая вкус как в первый раз и наслаждаемся процессом. Стараемся в дальнейшем вносить осознанность в каждый прием пищи.
Только сейчас
Традиционно фокусируемся на дыхании, маркируем мысли 2 категориями "прошлое" и "будущее", после чего отпускаем их, возвращаясь к настоящему моменту. Осознаем что всё что было в прошлом, уже прошло, а то о чем мы думаем в будущем может не случиться вовсе. Концентрируемся на ощущениях тела, принимаем себя с достоинствами и недостатками - такими как есть. Растворяемся в обстановке и убеждаемся что всё в порядке с нами и с миром.
Ощущения, мысли, инсайты:
1.1 Проделывала медитацию с черешней и нектарином. Я будто бы впала в детство - кушала сладенькое, наслаждалась и радовалась как маленький ребенок. Приятно вернуть такое ценное забытое состояние в жизнь.
1.2. В этой медитации важна подготовительная часть - настроить себя на радость и эффект не заставит себя ждать. Смаковать сладость, кислинку и сочность оказалось настоящим развлечением. Это целое искусство: купаться в счастливых моментах, находя их в мелочах.
2.1. Попробовала провести эту медитацию с полезной и вредной едой. Радость и азарт смакования вредной еды сменились ощущением тяжести и насилия над собой. Полезная еда же ощущалась как награда и забота о себе - было приятно осознавать, что я готовлю для себя полезную еду.
2.2. В моей семье принято наслаждаться едой и эта медитация была для меня в радость - погружаться в смакование для меня привычное состояние...уж очень люблю вкусно покушать:)
3.1. Пока эта медитация далась мне сложнее всех остальных. В несколько заходов пыталась ее практиковать, но внутренняя тревожность не давала с полностью погрузиться в текущий момент. Честно говоря, я не смогла ее выполнить на 100% - осталось еще парочка зарядов на будущее, которые надо проработать. Буду возвращаться в эту медитацию. Из достижений - прошлое мне удалось отпустить. Напишите в комментариях что удалось вам и как это было?
3.2. Перебирая эмоциональные заряды прошлого, я поняла что после кардинальных перемен в жизни(развод, увольнение, открытие фриланс-проектов и переезд) негативных эмоций в моей жизни стало меньше - это явный знак улучшения моей жизни
Счастье, радости и наслаждения - это выбор и фокусировка внимания на определенных состояниях. Порой для достижения этих состояний достаточно просто вспомнить их из детства или дать себе время, место и внимание на погружение в новые ощущения.
2 минуты
21 июня 2023