13 подписчиков
Польза витаминов В1, В2 и В3 для организма.
Доброго всем дня!
Продолжаем разбирать роль витаминов в организме.
Ранее подробно поговорила о В9 и В12.
Сегодня затрону такие важные элементы как В1, В2 и В3.
В1 - тиамин - участвует в энергетическом обмене, работе сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает выработке желудочного сока и синтезе ацетилхолина.
Больше всего содержится в цельнозерновых, орехах, яйцах, курице, свинине.
При избытке углеводов в рационе увеличивается потребность в тиамине и
может развиться относительная недостаточность витамина B1, а при дефиците нарушаются превращение углеводов в жиры и синтез жирных кислот.
Опасным состояниям дефицита В1 - это развитие болезни “бери-бери”.
В2 - рибофлавин - участвует в энергетическом обмене, работе сердечно-сосудистой и нервной систем, защищает эритроциты от разрушения, а также важный элемент в работе глаз, в частности защиты сетчатки, восприятия остроты света и цвета, формирования слизистых оболочек.
Именно дефицит рибофлавина покажет нам заеды в уголках губ, пятна на языке.
Из пищи получим его из шпината, цельнозерновых, капусты, миндаля, яйцах и мяса.
Интересный факт - подкомитет по стандартам качества Американской академии неврологии и Американского общества головной боли в ходе исследований пришел к выводу, что рибофлавин, вероятно, эффективен для профилактики мигрени поскольку В2 необходим для митохондриальной функции и рекомендовал ежедневный прием для профилактики мигрени.
В3 - он же ниацин и никотиновая кислота, он же витамин РР - улучшает липидный спектр крови - снижает содержание атерогенных (опасных) липидов в крови, расширяет мелкие кровеносные сосуды и улучшает микроциркуляцию.
Также влияет на образование эритроцитов, улучшает обмен веществ в коже и подкожных тканях за счет расширения сосудов, участвует в в метаболизме белков, жиров и углеводов, пуриновом обмене, тканевом дыхании, распаде гликогена.
Многие девушки втирают никотиновую кислоту в волосяной покров для улучшения работы луковиц , а кому-то помогают сыворотки для лица с ниацином для лечения акне.
Лучшие источники витамина В3 - мясо, яйца, цельнозерновые и орехи.
Шелушение кожи на лице, руках, трещины на слизистых оболочках рта, кожи могут свидетельствовать о дефиците данного витамина.
Пост несет информационный характер.
До приема любых групп витаминов важно проконсультироваться со специалистом.
Записывайтесь на консультацию.
Не откладывайте вопросы на завтра.
Позаботьтесь о себе - уже СЕЙЧАС!
*Обращения и все личные данные, полученные в ходе консультирования, конфиденциальны.
2 минуты
15 июня 2023