30 подписчиков
Осознанная жизнь, медитации 11 дня:
Осенний лист, Жизнь коротка, В сердце
Содержание медитаций:
Осенний лист
Перед началом медитации гуляем по парку около деревьев, концентрируясь на дыхании и освобождая ум от мыслей. Берем желтеющий лист и концентрируемся на нем - обращаем внимание на оценочные суждения, которые возникают в голове и сразу избавляемся от них. Концентрируемся только на листе, рассматривая его в деталях. Обнаружив в нем совершенство, завершаем медитацию.
Жизнь коротка
В процессе медитации представляем что у нас осталось только 2 года жизни и пишем список того, что хочется сделать. Что в таком случае мы думаем о ценности своей жизни? Что хотим в ней поменять? Что хочется сказать и сделать? Как меняется наше отношение к себе и людям? Внедрение в жизнь полученного списка поможет сделать жизнь более наполненной и ощутить себя более реализованным человеком.
В сердце
Начинаем с медитации 9 дня "Моё тело", потом несколько минут просто наблюдаем за дыханием. Находим место, которое поможет ощутить сердцебиение (шея, запястье, грудь и т.д.) и фокусируемся на нем несколько минут. Расширяя это состояние, чувствуем как кровь циркулирует по всему телу и наблюдаем как ощущается биение сердца. При возникновении мыслей, отпускаем их и продолжаем концентрироваться на биении сердца. В завершении медитации благодарим сердце и принимаем решение в дальнейшем больше заботиться о своём здоровье.
Ощущения, мысли, инсайты:
1.1. Наблюдала за деревьями и возникли двойственные ощущения, с одной стороны меня никогда не тянуло к природе и всегда было скучно среди нее, с другой стороны удалось уловить "образ дома"- действительно природа безусловна и с нее все началось. Этот мир наш дом, а я как-то раньше видела дом в близких людях, которые меня окружали.
1.2. Когда я абстрагировалась от оценочных суждений, мне удалось поймать абсолютную красоту этого листа. Я поймала понимание совершенства всего того, что создает природа. Хочу попробовать так смотреть на себя и на людей - тяга к придуманному совершенству, к которому все должны стремится, сильно искажает мое восприятие.
2.1. Эту медитацию я сама того не зная проделала(2 года назад) после месячного термоневроза с гнойной ангиной.
В итоге я: уволилась, развелась, начала фриланс-проекты и переехала из Питера в Москву. Стала счастливым человеком
2.2. Думая о смерти, начинаешь невольно больше ценить общение с близкими и исполнение СВОИХ желаний.
3.1. Ощущая биение сердца я как-то мощнее почувствовала, что живу и осознала большую ценность своей жизни - природа заложила в нас такой мощный и удивительный механизм! Занятно было ощущать пульс в ноге, да и в целом ощущать такую внутреннюю мощь.
3.2. В процессе этой медитации появилось искреннее желание заботиться о себе и своём здоровье - испытала искреннюю благодарность бессбойной работе внутренних органов.
11 день - это экватор медитаций осознанности. Поймала себя на ощущении спокойствия, радости и гармонии, когда пришла домой после медитаций в парке. Осознала как хорошо устроен мой быт и испытала удовлетворенность от комфортной жизни.
2 минуты
21 июня 2023