3 подписчика
Привет я Константин Атлетов и сегодня мы поговорим про восстановление🔋
🟠После основной части тренировочной программы, уделите минимум 5 мин для того, что бы подготовить и восстановить тело к новым тренировкам.
Вот несколько рекомендаций по растяжке и восстановлению которые я использую при работе со своими атлетами:
✳️Начните растяжку с легких наклонов, вращений, махов. поворотов тренируемой группы мышц, затем подключайте все тело.
✳️Постепенно увеличивайте амплитуду растяжки, махов, поворотов…на мышцы и суставы. Двигайтесь медленно и осторожно, не доходя до чувства дискомфорта.
✳️Старайтесь уделить внимание каждой группе мышц.
✳️Держите каждую позу растяжки от 10 до 30 секунд.
✳️Не забывайте о дыхании. Глубокое дыхание помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
‼️Никогда не пропускайте растяжку. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, предотвращает травмы и уменьшает мышечную боль.
Растягивайте все группы мышц. Используйте ролл.
⠀
🟠Простые способы восстановления:
✅Применяйте лед, контрастный душ или тепло для снятия боли и восстановления мышц. Лед помогает снизить воспаление и снять боль, а тепло улучшает кровообращение и ускоряет восстановление мышц.
✅Запишитесь на массаж. Массаж помогает улучшить кровообращение и ускорить восстановление. Рекомендуется делать массаж после тяжелых тренировок.
⠀
#фитнес #спорт #йога #пилатес #бег #тренировки #тренировкионлайн #тренер #марфон #ironman #ironlady #самара #табата #fitness #sport #tabata
1 минута
15 июня 2023