ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ🥬
Питание и тренировки идут рука об руку. Отказавшись от тренировок, вы не получите подтянутое стройное тело. А плохие пищевые привычки сведут на нет все усилия в зале.
Питание перед тренировкой – почему нельзя приходить голодным?
Углеводы - это наше топливо. Тренируясь натощак, вы впустую потратите резервный фонд организма, и вместо качественных упражнений получите слабость и будете экономить силы.
Именно поэтому прием пищи перед тренировкой – это гарантия её успешного выполнения и правильного восстановления.
Когда есть до тренировки?🕑
Полезные энергетические элементы попадают в организм в определенное время после приема пищи. Оптимально будет есть за 1,5-2 часа до активности. Выбираете сложные углеводы, которые станут дополнительным источником энергии:
▪ бурый рис
▪ бобовые
▪ макароны из твердых сортов
▪ цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями
Итак, тренировка окончена. Что делать со следующим приемом пищи?🥗
Сначала вам нужно восполнить упавший гликоген во время тренировки. Для этого выпейте спортивный протеиновый коктейль в течение 40 минут. Именно там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов.
Затем нам нужно остановить расщепление белков мышечной ткани, и наоборот стимулировать их рост. Для второго восстановительного этапа после тренировки идеально подойдет:
▪ нежирное мясо - куриные грудки, говядина
▪ рыба
▪ яйца
▪ орехи
Помните, что еда до и после тренировки должна подбираться непосредственно для вашего организма.
1 минута
14 июня 2023