15 подписчиков
Ахиллово сухожилие
Сегодня на планерке с тренерами обсуждали проблему ученика с ахиллом и решил сразу поделиться.
При начальных признаках воспаления или ощущении напряжения в ахилловом сухожилии, если вы продолжаете тренировки, следует каждую пробежку предварять разогревом икроножных мышц.
Лучше всего это сделать в форме самомассажа — валиком или руками. Можно дополнить очень легкой растяжкой, но без ощущения натяжения в воспалённом ахилле.
Это необходимо, чтобы увеличить эластичность мышцы, не трогая при этом сухожилие. Улучшение эластичности икроножной мышцы нужно для того, чтобы растягивающая сила, возникающая при беге, поглощалась в большей степени именно мышцей, и в меньшей степени - сухожилием. Темп бега следует выбирать такой, при котором боль в ахилле отсутстует или совсем минимальная.
#травмы #восстановление
Около минуты
14 июня 2023