45,9 тыс подписчиков
Рацион на 1414 ккал
БЖУ 92/66/117
✍️Завтрак
Яйцо 2 шт
Сыр 25 гр
Хлеб 39 гр
Масло растительное 0.5 чл
Разбить и взбить при помощи вилки 2 яйца. Вылить массу на сковороду разогретую и смазанную маслом. Следом выложить 2 кусочка хлеба (одну сторону обмакнуть в смесь, перевернуть и оставить жарить до готовности яйца, перевернуть, на 1 половину выложить ломтики сыра, сложить удобным способом хлеб друг на друга, поворачивая яичный блинчик во внутрь хлеба.
✍️Обед
Булгур 50 гр в сухом
Сердечки индейки 120 гр
Томатная паста 10 гр
Сметана 1 стл
Лук репчатый 25 гр
Булгур отварить в воде. Сердечки обжарить с луком, добавить томатную пасту и сметану. Тушить в целом 15-20 мин
✍️Перекус
Творог 130 гр
Халва 25 гр
✍️Ужин
Капуста 80 гр
Перец 20 гр
Морковь 20 гр
Огурцы 15 гр
Масло растительное 1 ст.л
Из этого сделан салат👆
Грудка индейки 100 гр в сыром готовила в гриле без масла
Гречка 50 гр в сухом
Около минуты
14 июня 2023
5110 читали