3 подписчика
🟠Как бежать быстрее и дольше: 3 способа от профессиональных спортсменов
🟢Многие начинающие атлеты рано или поздно задают один вопрос — как сохранить свою скорость при увеличении дистанции и пробежать, например, 10 километров в таком же темпе, как и 5? Делюсь с вами простыми тренировочными техниками, которые использует для подготовки профессиональных спортсменов.
🟢Один из способов улучшить скоростную выносливость — это создать хорошую базу аэробной подготовки с помощью трех типов тренировочной нагрузки в недельной беговой программе: длительный бег, аэробные пробежки и темповые тренировки.
1️⃣Длительный бег
Чтобы тренировка принесла пользу, темп должен быть медленным, ровным и разговорным, что бы вы легко смогли поддерживать разговор во время бега. Дистанцию подбирайте из ходя из беговых целей.
2️⃣Аэробные пробежки
Аэробные тренировки лучше ставить в середину недели. Ориентируйтесь на пульсовые зоны, в интенсивном аэробном режиме частота ритма будет находиться в 70%-85% от максимального ЧСС, дистанция и количество отрезков подбирается индивидуально.
3️⃣Темповые тренировки
Такие тренировки выполняются на уровне, когда начинает включаться ваша анаэробная система. То есть на уровне лактатного порога. Выбирайте такой темп, в котором вам тяжело, но терпимо. В сочетании с другими типами тренировок это даст мощный эффект: ваш лактатный порог увеличится, и это позволит вам бежать дольше в быстром темпе. Дистанцию темпового бега подбирайте от цели, если ваша цель 10км то «грубо» темповый объём должен быть в пределах от 4 до 6 км.
Из своего опыта могу сказать, что самый быстрый способ улучшить свои результаты это сформировать долгосрочный план тренировок. Попробуйте прямо сейчас сформировать свою цель и основываясь на моей статье построить тренировочную программу на месяц вперёд.
Если у вас нет времени вникать во все тонкости построения собственного плана, оставляйте заявку в директ пропаивавших свою цель и я составлю вам беговую программу на месяц по очень приятной цене
1 минута
13 июня 2023