6488 подписчиков
Мастер спорта по версии AWPK (это с проверкой на допинг и без экипировки), в весовой категории до 75 килограмм - 135. Сейчас у меня 112 килограмм 500 грамм. Осталось всего каких-то 22 килограмма 500 грамм.
Вчера провёл первую тренировку.
- Жим штанги лёжа 105 килограмм 3 подхода по 3 раза. На следующей треньке буду работать с штангой 107 килограмм 500 грамм.
- Присед со штангой на груди 100 килограмм 3 подхода по 3 раза. Прибавлять на следующей треньке не буду. Боюсь форсировать упражнение имея больную спину и находясь на сгонке веса. Если всё будет нормально, то 1 июля перейду на 105 килограмм.
Хотел сегодня сделать жимы штанги с груди и из-за головы, но попробовав их сразу понял, что с моим больным плечом этого делать ни в коем случае нельзя. Пришлось их убрать из тренировочного процесса. Кстати, мне многие в комментариях говорили, чтобы я отказался от жима штанги из-за головы. Всём спасибо.
- Жим штанги на наклонной скамье. Не стал форсировать подготовку. Вес штанги 40 килограмм 3 подхода по 5 раз. На следующий тренировке буду жать 45 килограмм. Тише едешь - больше выжмешь.
- Бицепс со штангой 35 килограмм. Боюсь за больную спину, перейду на следующей трене делать бицепс на станок для бицепса. Мне нужен упор локтями, чтобы разгрузить спину.
- Трицепс, французский жим лёжа от носа, 25 килограмм 3 подхода по 10 раз. На следующий треньке буду работать с весом 27 килограмм 500 грамм.
- Закачиваю шейный и грудной отдел позвоночника с блином от штанги 10 килограмм.
Личный вес 81 килограмм 600 грамм.
Надеюсь завтра к вечеру буду весить 80 килограмм 900 грамм. Задача сбросить весь жир. Пока ориентир на вес 75 килограмм. Осталось всего 6 килограмм. Уверен, что столько жира во мне точно есть.
На следующей треньке добавлю упражнение, удержание штанги на вытянутых руках в положении лёжа на спине. Начну со 130 килограмм. Буду делать 3 подхода секунд по 15. По мере выполнения буду добавлять вес на штанге.
1 минута
13 июня 2023
178 читали