529 подписчиков
Что делать, если ничего не получается?
Мы привыкли к бешеному ритму жизни. Часто нам кажется: «Что бы я ни делал — ничего не успеваю. Ах, как бы здорово было еще пару часов в сутках, точно всё успею». Знакомо?
На самом деле есть причины для такого «неуспевания».
1️⃣ У человека низкий уровень самоорганизации
🔘 не умеет организовать расписание и свое время
🔘«забыл, не рассчитал, не предусмотрел», а дедлайны уже горят 🔥
2️⃣ Человек не любит то, чем занят
Сложно заставить себя съесть то, что не любишь. Но в отношении работы мы часто игнорируем эти чувства и откладываем дела «на потом».
3️⃣ Эмоциональное выгорание, хроническая усталость
🔘 человек ощущает снижение концентрации внимания, чувство тотальной неудачи и «придирок», нежелание идти на работу/учёбу, быструю утомляемость
🔘«мне неинтересно», «я не хочу больше это делать», «ко мне больше всего претензий», «они меня не ценят», «все болит», «тошнит от всего»
4️⃣ Неумение отказывать и делегировать
🔘 человек берётся за всё и сразу и ничего не успевает вовремя
🔘 «всегда говори «да», а вдруг больше не предложат» 💁🏻♀️
5️⃣ Из-за прокрастинации и перфекционизма, откладывание «на потом»
«Всё или ничего» — должно быть идеально, без сучка и задоринки, лучше всех.
Порой действительно сложно соответствовать своим идеальным ожиданиям 😢
6️⃣ Общий уровень тревожности и напряжения
🔘 даже при наличии времени с запасом можно не успеть, так как много задач одновременно.
🔘 попытка предусмотреть всё на свете нереальна
🔘«а вдруг я не справлюсь, у меня никогда не получится»
Что делать?
Получить навыки:
✔️ Тайм-менеджмента
🔘конкретные списки дел
🔘понятная формулировка задачи
🔘достижимые задачи, реалистичные для вас
🔘 иерархическая структура — группировать важное/не важное
🔘 конкретные сроки — с запасом времени на непредвиденные обстоятельства ставим дедлайны
Желательно заранее в 1.5/ 2 раза увеличить возможное время для решения задачи
🔘 долгосрочные планы разбиваем на шаги
🔘 идеальное время для планирования — послеобеденное. Немного отдохнул и не слишком устал :)
✅ Навыки психологической гибкости
🔘 открытость и готовность к происходящему как оно есть. Иногда отпустить контроль — это не бросить.
🔘«здесь и сейчас»
Не получается сейчас — не значит, что никогда не получится.
🔘 ценности, понимание того, чего именно хотите вы, а не слепое следование «успешному успеху» и откладывание жизни «на потом»
🔘действуй, несмотря на неудачи
Малые шаги дают возможность двигаться к цели. Ведь неудачи — это опыт, который помогает обойти в будущем трудности ☀️
*Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
#психология_психиатрия
2 минуты
13 июня 2023