3 подписчика
Так же даю меню для набора массы (в меню представлены виды завтраков/обедов/ужинов и перекусов) за весь день выходит 3000-3500ккал.
Завтрак:
Овсяная каша на молоке с фруктами и орехами
2 яйца вареные или глазунья с тостами
Банан и греческий йогурт с медом и орехами
2 куска полезного хлеба с авокадо и яйцом
Перекусы:
Банан и орехи
Творог с фруктами и медом
Белок и фрукты с растительным маслом
Орехи и йогурт
Обед:
Обжаренное куриное филе с картошкой и овощами
Греческий салат с кусками тушеного куриного бедра
Овощное рагу с куском рыбы или птицы
Картофельное пюре с сосисками и овощами
Полдник:
Фрукты и йогурт с орехами
Омлет с кусками ветчины и овощами
Тропический коктейль из банана, яблока и апельсина
Бутерброд с лососем и сыром
Ужин:
Жареная рыба с овощами и картошкой
Рататуй и кусок говядины или свинины
Паста с овощами и куском куриной грудки
Говядина на гриле с овощным гарниром
Перед сном:
Протеиновый коктейль или зерновой кружевной батончик
Кефир и орехи
2 яйца и овощи
Банан и йогурт с медом.
Около минуты
13 июня 2023