24 подписчика
Как побороть хроническую усталость 😴
Причины постоянной усталости:
▫️Иммунные нарушения - вследствие перенесённых вирусных инфекций
▫️Эмоциональное перенапряжение, хронический стресс и / или психические расстройства
▫️Сезонное аффективное расстройство
▫️Нарушение сна, вследствие несоблюдения гигиены сна, соматических заболеваний и т.д.
▫️Малоподвижный образ жизни при избыточном нерациональном питании.
▫️Железодефицитная анемия (ЖДА) или выраженный дефицит железа, а также других макро- и микронутриентов
▫️Гипотиреоз и другие эндокринные заболевания
▫️Инсулинорезистентность, избыточный вес, ожирение
▫️Аутоиммунные, аллергические, сердечно-сосудистые, неврологические заболевания
▫️Синдром хронической усталости
Общие рекомендации, которые подойдут всем:
1. Нормализация сна.
2. Физическая активность.
Ежедневные физические нагрузки в утренние и дневные часы, но не позднее, чем за 3 часа до сна - ходьба, не менее 8000 тысяч шагов, лёгкий бег, плавание, зарядка, йога, танцы, силовые тренировки при хорошей переносимости.
3. Снизить уровень стресса.
Помогут медитация, хобби, чтение книг, работа с психологом и т.д.
4. Сбалансированный рацион.
Ваше питание должно быть сбалансированным, необходим полноценный белок, сложные углеводы и правильные жиры. Обогатите рацион овощами, фруктами, ягодами, орехами и семенами, качественным белком. Пейте достаточное количество воды. Также важно потреблять пищу регулярно, а не хаотично, не пропускать приёмы пищи. Последний приём пищи не позднее 2 часов до времени отхода ко сну.
5. Устранить дефициты витаминов и минералов при их наличии.
1 минута
13 июня 2023