6052 подписчика
Доброго времени, друзья! Хочу сегодня рассказать об одной эффективной технике, помогающей справиться с тревогой или другим негативным чувством.
Алгоритм прост:
1. Определите чувство, которое у вас есть. Это может быть тревога, злость, обида и т.д.
2. Определите место в вашем теле, в котором оно сосредоточено: это может быть грудь, область солнечного спелетения, живот, горло, голова.
3. И теперь глубоко вдохните. А выдыхая, мысленно направьте поток воздуха в то место, где сосредоточено ваше чувство. Как бы раздувая его, делая его менее концентрированным, давая ему больше места.
4. Проделайте это несколько раз, с каждым выдохом давая больше и больше места для вашего чувства.
Практически с первым выдохом вы почувствуете облегчение. Подышите в свое чувство некоторое время, и вы заметите, как оно словно рассеивается, перестает вас беспокоить, отступает. 🤍
Около минуты
13 июня 2023
155 читали