111 подписчиков
Мы вчера начали говорить о тревоге и страхах и о правилах, которые ПОДКРЕПЛЯЮТ. Ваша дорожная карта в борьбе с тревогой и паникой🗺️:
1. Определить чего вы боитесь (летать на самолете, ходить в магазин, оставаться дома .. )
2. Выпишите свое охранительное поведение (что вы делаете, чтобы самое страшное не случилось ) и избегающее поведение ( куда вы не ходите, избегаете)
3. Какая у вас есть мотивация к преодолению? (Например, вы перестанете всего бояться и начнете путешествовать , будете жить насыщенной жизнью без страхов, найдете вторую половинку…!)
4. Выстройте иерархию страхов
5. Оцените рациональность своего страха. Спросите себя, «а что бы об этом сказали другие?» «как бы они реагировали»?
6. Испытайте страх в воображении. Можно сделать негативную визуализацию - отличная техника.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни. Подойдите поближе, постойте - не нужно нырять сразу с головой.
Есть Копинг стратегии, которые вы всегда можете использовать в волнительные моменты! Рассказать?
Около минуты
12 июня 2023