13,8 тыс подписчиков
Основная концепция силовой калистеники заключается далеко не в большом количестве повторений. Это ни к чему и скажу даже больше, весьма быстро надоедает.
В какой-то момент времени мне удалось добраться до 1000 отжиманий за тренировку и тут задумался, куда дальше? А дальше совсем не в количественную сторону.
Скажу даже больше, в разных упражнениях достаточно достигать от 15 до 25 повторений и дальше нужно не количество разгонять, а качество. Усложнять упражнения.
Одни только отжимания можно усложнить бесчисленное количество раз и многие варианты сложно будет выполнить даже в количестве 8 - 10 повторений. Когда вы хорошо отжимаетесь в упоре лежа, начинайте поднимать планку. Попробуйте просто зайти ногами на стену, на небольшую высоту, и отжимайтесь так. Сделаете хотя бы 6 - 8 отжиманий, уже неплохо
Я практически перестал делать классические отжимания на брусьях, потому что русские отжимания намного сильнее нагружают мышцы, в том числе речь идет и о всеми любимом трицепсе. А на брусьях можно отжиматься бочкой, в планше, с частичным или полным выходом в стойку и т.д. Вариантов полно. Включается большое количество мышечных групп, растут не только силовые показатели, но и координация улучшается. Чем сложнее ваши движения, тем больше поездов вы запустите между мозгом и мышцами.
Научились подтягиваться? Пробуйте подтягиваться максимально высоко, пробуйте поднимать крюк или передний вис, пробуйте делать комбинированные упражнения из подтягиваний и различных переворотов с выходом на перекладину, двигайтесь в сторону выходов силой. 10 Сложных повторений всегда будут лучше, чем 30 уде привычных и простых. И тут нет смысла говорить о развитии какой-то невероятной выносливости. Если вы можете сделать 10 выходов силой или 15 высоких подтягиваний, то и выносливости у вас будет вполне достаточно. В отжиманиях можно говорить о чуть больших цифрах, 20 - 25 повторений, но и это не касается всех вариантов. Как я писал выше, некоторые жимовые упражнения вызовут кучу сложностей уже в 8 - 10 повторениях.
Такая же история и с тренировкой ног. Добавляйте статику, добавляйте взрывные прыжки, доводите упражнения до такой степени сложности, при которой вам тяжело будет выполнять большое количество повторений и прогрессируйте в этом движении. Как только доберетесь до хорошей планки, усложняйте снова. Вариантов масса.
Такой подход не просто сделаем вас сильнее и выносливее, но и научит прекрасно управлять телом.
#калистеника #воркаут #воркаутвмассы #силоваякалистеника #тренировкисвесомтела #тренировкиссобственнымвесом #упражнениясвесомтела #концепция #кактренироватьсянаулице #кактренироватьсянатурнике #подтягивания #отимания #турники #брусья #турникибрусья #турникмен #воркаутер #физкультура #физподготовка #офп #силовыеупражнения #тренировкиповоркауту #уличныйворкаут
2 минуты
12 июня 2023
506 читали