448 подписчиков
ТЕХНИКА «ДЕКАТАСТРОФИЗАЦИЯ»
В эти выходные была на двухдневном семинаре по когнитивной терапии Бека.
👉Подробнее о моем обучении КПТ #eliz_КПТ
Мы изучали технику, которая основана на том, что многие из нас катастрофизируют – т. е преувеличивают опасность проблемы, считают, что случится или уже случилось что-то настолько страшное и невыносимое, что это нельзя пережить. Эти убеждения могут запускать тревогу, снижать настроение, и в целом негативно влиять на нас.
Пример таких убеждений:
–Будет просто ужасно, если у меня не получится
–Если мы расстанемся, то я навсегда останусь одна!
–Он не ответил на звонок, вдруг его сбила машина?
–Если я скажу что-то не то, то люди обсмеют меня!
Звучит категорично🤔Эта техника направлена на поиск альтернативных сценариев развития событий, оценку реальной опасности и определение оптимальной реакции.
Терапевт последовательно задает следующие вопросы:
▪️А что, если это действительно так? Что, если самое худшее произойдёт? (Выясняем пессимистичный прогноз)
▪️Что вы будете в таком случае делать?
▪️А какой сценарий самый лучший? Что самое хорошее может случиться?
(Выясняем оптимистичный прогноз)
▪️А что произойдет вероятнее всего?
(Выясняем реалистичный прогноз)
▪️Какой совет вы бы могли дать своей подруге, которая думает так же? Что ей лучше всего сделать, чтобы справиться?
Далее терапевт показывает клиенту, как более реалистичное мышление привело бы к снижению эмоциональной реакции (напр, тревоги). В конечном итоге клиент понимает ошибочность своих доводов, преувеличенность своей эмоциональной реакции. Эта техника развивает более реалистичное мышление, готовность и принятие возможных трудностей, помогает реалистично оценивать свои убеждения.
Ниже таблица, которую можно использовать для данной техники
1 минута
12 июня 2023