117 подписчиков
Комплекс длится 10 минут, все делать без перерыва ☀️:
1️⃣Упражнение "Бой с тенью" 4 минуты Аэробно-Анаэробная нагрузка: на протяжении 4-ех минут в каждой минуте чередование - первые 30 секунд передвижения, уклоны, подседания, удары или махи руками с разной амплитудой (боковые, прямые, снизу) в умеренном темпе, следующие 30 секунд тоже самое но только ускорение. Задача не сдать на мастера СПОРТА по боксу, а разогреть тело, и соблюдать интервальную нагрузку.
2️⃣ Как только окончились интервальные 4-е минуты, далее: 1 минута приседаний. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, стараться уходить в глубокий присед, пятки не отрывать. Первое время без фанатизма – приседать спокойно 1 раз в 2-3 секунды – то есть 20-30 приседаний в минуту, через 3 недели 60 приседаний в минуту.
3️⃣1 минута - отжимания с колен. Исходное положение упор лежа на коленях, руки широко, локти в стороны, спина прямая, грудью касаться пола. Сначала постепенно 20-30 отжиманий. Затем так же в минуту 60 отжиманий.
4️⃣1 минута выпады. Стойка руки на пояс. Поочередно левой, правой ногой выпады вперед – угол под коленом прямой, спина прямая, руки при выпаде вперед на уровне груди.
5️⃣ 1 минута Пресс - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, короткими движениями производите скрутку туловища. Чувствуете верхние мышцы пресса
6️⃣ 1 минута ПЛАНКА упор на локтях - спина прямая без горбов и прогибов. Стоите строго 1 минуту.
7️⃣1 минута растяжки. Первые 30 секунд: 15 секунд выпад левой ногой потянули мышцы ног, 15 секунд выпад правой ногой потянули мышцы. Вторые 30 секунд: сели на стул 15 секунд потянулись к носочку прямой левой ноги без рывков плавно и медленно, 15 секунд потянулись к прямой правой ноге.
Закончили. Ровно 10 минут.
1 минута
12 июня 2023