106,9 тыс подписчиков
💠 ТОП - 5️⃣ упражнения для подвижности голеностопа 💠
Наше тело — это удивительный механизм. Я не устану это повторять. Практически каждый день я открываю для себя новые грани организма и сознания, а также слышу невероятные новости о достижениях разных людей на планете, которые подтверждают, что человеческие возможности не имеют предела.
🚀 Но любой "агрегат" надо достойно "обслуживать". Нельзя купить себе спортивную машину, относиться к ней, как к тачке для перемещения дров и картошки по даче и годами пользоваться всеми заявленными функциями. Феррари быстро превратиться в драндулет, если за ней не ухаживать.
Также и наше тело. Большинство людей почему-то думают, что запредельные возможности организма = его неубиваемость. Но это не так. Поэтому я в который раз призываю регулярно делать чек-апы, сдавать анализы, а также провести ревизию своих болячек и начать ими заниматься. Плоскостопие, остеохондроз, мигрени, кариес, боли в суставах и так далее — это все БОЛЕЗНИ, а не ваши ворчливые спутники по жизни. С этим НЕЛЬЗЯ жить. От всех этих недугов надо избавляться ❌
И сегодня в рамках очередного ликбеза по оздоровлению тела, расскажу вам про отличный комплекс упражнения для развития функциональности и укрепления голеностопа. Думаю, никому не надо объяснять важность здоровья этого сустава и опасность травм, при его нестабильности. Так что погнали 🔻
💎 Зафиксируйся в положении приседа, чтобы бедра и голени создавали прямой угол. Руки можно держать перед собой или у носа, сжав в кулаки. Теперь плавно поднимайся на носки (одновременно двумя ногами) и обратно на пятки. Делай это плавно, в закачивающем режиме и без остановки. Попробуй сделать на максимум, но базово хватит 30-60 секунд.
💎 Теперь вставай, одна нога впереди, другая сзади. И снова делаем плавные подъемы на носочки. Сначала одной ногой, потом другой. Время так же, как и в первом упражнении.
💎 Затем чуть больше акробатики. Одну ногу отводи назад. Противоположную руку так же. А другой рукой опускайся и касайся противоположной ноги (на иллюстрации к посту будет понятнее). Потом распрямляйся и поднимай ту ногу, что была в воздухе вперед, сгибая колено. Должно получиться динамическое движение, когда сначала ты сгибаешься, а нога уходит (в воздухе) назад, а потом ты выпрямляешься, и она в колене поднимается вперед и вверх. Несколько повторений и поменяй ноги. Можно сделать 2-3 подхода.
💎 Садись на корточки и дальше динамика движения такая. Одно колено опускается на пол, а противоположная нога выставляется вперед в упор. Ты оказываешься в положении выпадов. Затем сделай несколько покачивающих движений вперед и вниз. Потом вернись в исходное положение и поменяй ноги. Важно все делать, не вставая с пола, то есть смена ног происходит через возврат из выпада на корточки. Все делаем плавно! 2-3 подхода тоже будет достаточно.
💎 В конце отдельно сделаем одну из модификаций выпадов. Встань прямо, руки перед собой, одна нога чуть сзади другой. Затем плавно опускаемся, потом обратно встаем. На каждую ногу можно сделать по 10-15 выпадов.
💡 Я понимаю, что у всех разный уровень подготовки и степень "забитости" суставов и сухожилий. Даже перед таким комплексом не помешает сделать небольшую разминку и покрутить, повертеть ногами, особенно разработать голеностоп.
🔔 Вот и все. Простой набор, мало времени, а пользы для того, чтобы крепко стоять на ногах (в прямом смысле слова) много. Пробуй, делай, не болей ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
20 июня 2023
622 читали