11 подписчиков
МОЯ ЖИЗНЬ РАЗВЕРНУЛАСЬ🔄
Бег задом наперед (другие названия: «реверс-раннинг», «бег спиной вперед», реверсивный бег, «бег задним ходом», «обратный бег») — вид бега в направлении, обращенном спиной.
Как новички, так и опытные бегуны, попробовав реверс-раннинг однажды, уже не хотят от него отказываться😋
Бег спиной вперед помогает быстрее распрощаться с лишним весом. Этот вид физической активности не только сжигает калории в разы быстрее, нежели обычный бег, но и минимизирует риски появления травм суставов.
Биомеханика бега задом наперед практически полностью отличается от обычного бега.
ТЕХНИКА: держите плечи на уровне ног, следите за тем, чтобы во время бега вы не наклонялись вперед или назад туловищем. Держите руки близко к телу и не поднимайте их слишком высоко.
Реверс-раннер плавно приземляется на носок, а затем плавно перекатывается на пятку и совершает отскок.
Очевидная ценность бега спиной вперёд в том, что каждый шаг делается мягко и безударно, а значит, менее травмоопасно🫠
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕВЕРСИВНОГО БЕГА:
- [ ] практически исключает травмирование суставов, мышц и позвоночника (коленные суставы не подвергаются ударной нагрузке. Реверс-раннинг не оказывает никакого давления на колено)
- [ ] похудение при меньших усилиях (реверс-бегуны должны двигаться со скоростью только 80% от обычного бега, чтобы получить те же самые преимущества для здоровья и похудения)
- [ ] улучшает сердечно-сосудистую систему
- [ ] улучшает периферийное зрение и слух
- [ ] развитие мозга и новые нейронные связи (поспособствует выбросу дофамина и ощущения удовольствия)
- [ ] укрепление пресса. Прямая спина во время обратного бега заставляет работать мышцы пресса
- [ ] при беге задом наперёд бегун часто вертит головой назад, за счет этого укрепляется шейный отдел, улучшается кровоток к мозгу, что положительно сказывается на мыслительных процессах
- [ ] сохраняет осанку (а также хороший способ исправить осанку, т.к. бежите чётко в вертикальном положении). Центр тяжести естественным путем поддерживается в оптимальном положении, не вызывая дополнительной нагрузки, в то время как при классическом беге центр тяжести тела смещён, что увеличивает нагрузку на корпус
- [ ] развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию, проприоцепцию
- [ ] реверс-раннинг имеет более высокую степень изменчивости координации: необходимостью постоянно контролировать равновесие, улучшать реакцию, корректировать траекторию движения
- [ ] реверс-раннинг требует на 30% больше энергии просто потому, что мышцы вынуждены работать в противоречии с естественной нормой движения
- [ ] больше стимуляции: помогает чувствтвовать себя более увлеченным бегом
- [ ] присутствие в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС: если вы изо всех сил пытаетесь быть в моменте, движение назад может помочь вам попрактиковаться в этом.
Бег задом наперед — это фантастический способ тренировать свой организм💯
2 минуты
12 июня 2023