25,9 тыс подписчиков
Почему кто-то худеет по 3-4 кг в неделю, а я всего 1кг?
⠀
Это связано с тем, что уходят не только жировые клетки, но и жидкость.
⠀
☑️Посчитаем:
1 кг жира имеет энергетическую ценность 9 000 ккал. При производстве энергии в организме часть, расходуется, т. е. Кпд не 100%.
⠀
При сжигании подкожного жира в процессе метаболизма 1г жира = 7ккал готовой энергии, т. е. 1кг = 7 000 ккал
Чтобы сжечь такое количество калорий необходимо создать дефицит на 7 000 ккал, т. е. ежедневно нужно делать дефицит на 1000 ккал.
⠀
Чтобы потратить 1000ккал при беге, например (с моим весом 55-56кг), нужно пробегать 20 км в день с определенной скоростью и за определенное время.
Теоретически это возможно, практически для меня точно нет))) Из простых расчетов мы понимаем, что уход веса от 0,5 до 1 кг в неделю это нормально.
⠀
В остальных случаях уходит жидкость, которая накапливается из-за сбоя работы клеток. Сбой происходит вследствие беспорядочного питания, стрессов, малого употребления воды и др.
Из методички "Худей легко"
Около минуты
11 июня 2023
2212 читали