5599 подписчиков
Вот комплекс упражнений с гирями благодаря которому вы сможете без проблем набрать хорошую мышечную массу
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Возвращаясь к теме тренировок с гирями. Могу сказать, что тренируясь с гирями можно неплохо так увеличить мышцы в объемах.
Нужно лишь учитывать, что для скорейшего прогресса в плане роста мышц необходимо выполнять базовые упражнения, где в работе участвуют сразу несколько мышечных групп.
Да, и ещё, по мере прогресса важно повышать вес снаряда. Так для начала я рекомендую работать с 16-то килограммовой гирей, затем следует браться за 24-ех килограммовую, а затем и вовсе за 32-ух килограммовую.
Благо базовых упражнений, которые выполняются с гирей полно, некоторые упражнения, которые будут перечислены ниже будут взяты из кроссфита и гиревого спорта. Думаю, вам знакомы эти спортивные дисциплины. Люди, которые занимаются этими видами спорта отлично сложены физически и подтянуты, то что нам нужно.
А что там по упражнениям?
Итак, для увеличения мышечных объемов я рекомендую следующий комплекс:
- Швунги с гирями
Данный упражнения можно выполнить как с одной гирей, так и с двумя гирями. При выполнении упражнения прорабатывается весь плечевой пояс. Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
- Махи с гирей
В работе участвует мышцы как верхней части тела, так и ноги и ягодицы. Рекомендую выполнять 8-12 махов по 2-3 подхода.
- Турецкий подъем гири
Мощное упражнение благодаря которому вы сможете укрепить все тело, так как в процессе выполнения упражнения в работе участвуют в районе 80% мышц всего организма. Рекомендую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода.
- Становая тяга с гирей
В этом упражнении не такая высокая нагрузка на суставы и связки, но все же при выполнении этого упражнения в работе участвуют все мышцы, что и в классической становой. Рекомендую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода.
Как вам эти упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
12 июня 2023