778 подписчиков
Витамин D: нужно ли его принимать? Какие дозировки рекомендованы?
Итак, дружочки, наступило лето. Лето - время пополнять запасы витаминов, объедаться клетчаткой и антиоксидантами. Кому-то удается и похудеть, поскольку аппетит снижается, а в доступности оказывается целое изобилие фруктов, ягод и овощей. Они станут темой нашего следующего разговора, а пока поговорим о витамине Д и его источниках.
Итак, многие знают, что солнечный свет способствует выработке нашей кожей витамина Д. Конечно, поспорить с этим невозможно. Но есть множество "но". Во-первых, в наших широтах невозможно получить достаточно витамина Д с помощью солнечных ванн, не обуглившись и не испортив кожу. Да, ультрафиолет здесь недостаточен для его выработки, но вполне сгодится для того, чтобы кожа постоянно горела, чтобы повышались риски меланомы и преждевременного старения. Во-вторых, если хотите запастить витамином, нужно реже мыться, сохраняя кожное сало, а это при избыточном потоотделении тоже маловозможно. Кстати, можно еще есть морскую рыбу. В 100 г продукта до 1,5 суточных доз можно найти. Хотя каждый день ее практически никто не ест. И по всем этим причинам у большинства россиян катастрофические дефициты витамина Д.
Для чего он нужен и с чем его едят?
Возможно, вы помните, что низкий уровень витамина Д в период бушевания пандемии ученые соотносили с повышенными рисками осложнений. Кстати, к гриппу и другим ОРВИ это тоже относится. Действительно, холекальциферол участвует в работе иммунитета, а это, к тому же, важно для профилактики различных опухолей.
Что будем делать в такой ситуации? Мажьтесь солнцезащитными кремами и принимайте витамин Д в форме добавок. Считается, что в среднем в сутки человеку необходимо около 2000-3000 МЕ. Если анализы выявляют сильнейший дефицит, то доза может быть увеличена вплоть до 15000 в сутки. При приеме витамина Д выше 5000 МЕ также обязателен и витамин К. Ну и рыбку ешьте, коли есть возможность. Она поможет не только витамин Д держать, но и станет источником омеги-3, аминокислот и много чего интересного.
Будьте здоровы и приятных вам источников витамина Д :)
1 минута
11 июня 2023