Всех с добрым утром! Отличного настроения и выходных! Сегодня тренировка на внутреннюю и внешнюю часть бедер, немного поработаем на икры и внешнюю поверхность голени. Выполняем по 3-4 подхода 20 - 25 раз, на каждую ногу 15-20 раз, отдых между подходами 30 - 40 секунд, последнее упражнение выполняем 50 раз. Спасибо за подписки и лайки!
1-внутреняя -мост спина зафиксирована, разводим ноги как можно шире
2-упор на предплечье, растягиваем резинку как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение в бедрах (работают и ягодицы)
3-внешняя-упор на предплечье, одна нога лежит, другая согнута в колено, растягиваем резинку как можно шире, незабываем повторить на другую ногу
4-внутренняя лежа на спине, нога согнуто в колено, другая работает на весу, носок смотрит в сторону, делаем круговые движения
5-работаем на икры и внешнюю поверхность голени (также можно выполнять стоя одеть утяжелители или взять гантели)
Всем отличной тренировки!
Около минуты
11 июня 2023
151 читали