106,6 тыс подписчиков
🔥 Детальный рацион на сушку или как в любом возрасте и даже после 50 держать идеальную форму 🔥
Недавно я писал статью про невероятную трансформацию Джона Хилла. Голливудский актер превратился из человека с болезненным ожирением в сухого любителя серфера и одежды размера S. Если ты еще не читал этот материал, который, кстати, набрал уже почти 100 тысяч просмотров, настоятельно рекомендую. В конце этого поста оставлю ссылку.
А сегодня я хочу поделиться конкретным рационом на сушку от популярного евангелиста здорового образа жизни, фитнеса, спорта и просто позитивного отношения к жизни. Речь о Денисе Семенихине, который в свои 51 держит отличную форму и продолжает активно наслаждаться жизнью. В одном из своих видео фитнес-блогер рассказал одну из своих диет, которые помогают сушиться, когда нужно под те или иные задачи минимизировать процент подкожного жира. Итак, что же ест в такое время Денис? 🔻
🍗 В качестве источников белка каждый день атлет съедает 10 яичных белков, стейк лосося на 400 грамм и 300 грамм куриной грудки.
Недавно в одном из роликов Денис отметил, что отказался от лосося и курицы. К красной рыбе есть претензии из-за качества. Действительно полезной являются только дикие сорта (например, тихоокеанские), но достать их большая проблема, а вот фермерская рыба, которая наполняет прилавки наших магазинов — это сомнительное удовольствие. Про курицу такая же история. К современному птицеводству есть много вопросов. Поэтому блогер решил перейти на кролика и утку.
🍏 За углеводы в рационе Семенихина отвечают 150 гр гречки, 300 гр помидоров черри, и по 200 грамм брокколи и малины. Кстати, обрати внимание, что большая часть углеводов содержат много клетчатки. Это очень важно, так как этот питательный элемент обязательно должен быть в твоем рационе каждый день для правильной работы ЖКТ, насыщения и полноценной усвояемости продуктов. Для человека весом в 100 кг норма клетчатки в день должна составлять 40-50 гр. Чемпионами в меню Дениса выступают гречка и малина (по 14-15 гр на указанные порции).
🧀 Среди источников жиров у Дениса 100 гр сыра пармезан и 250 гр молока жирностью в 2,5%. Как ты мог заметить, в этих блюдах есть и белок, что только на пользу общему меню.
🥣 Как готовить, совмещать и сколько раз в день есть — это отдельный вопрос и нужно подбирать схему, удобную для тебя. По единым лекалам питаться всем получается редко. Но судя по словам Семенихина, он старается в каждый прием включать и белки, и жиры, и углеводы. А ест примерно 3-4 раза в день.
🍌 Иногда атлет заменяет некоторые пункты своего меню на сушку. Вместо гречки, он может взять 150 гр овсянки или дикого риса. Овощи запросто замещает цветная капуста, а ягоды 1 банан или апельсин.
🧮 По нутриентам в данном рационе — 200 грамм белка, 150 гр углеводов и 80 жиров. Все примерно на 2100-2200 килокалорий.
💪 По словам Семенихина, на таком рационе он проводит от 4 до 8 недель, иногда больше. Все по самочувствию и достижению результатов. При этом не забывай, что это расчет на человека весом 100-103 килограмма. У Дениса рост 193 сантиметра и большая мышечная масса, поэтому даже в таком весе он отлично выглядит, но хорошая сушка делает фигуру просто идеальной. Если твой стартовый вес меньше или больше, корректируй КБЖУ под свои задачи. При этом видно, что у Дениса калорийность существенно занижена. При его массе тела можно смело стартовать и от 3000 ккал, плавно спуская объем пищи. Но, видимо популяризатор ЗОЖ выбирает диету пожестче ради быстрого результата. Я такое не практикую и не советую. Здоровье превыше всего
Но как ориентир и наглядный набор разнообразных продуктов использовать можно.
Пробуй, делись впечатлениями, а также рассказывай о своих диетах, форматах питания и достижениях.
Всем мир ✌️
🔻🔻🔻
В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️
✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me
3 минуты
11 июня 2023
1580 читали