30 подписчиков
Сегодня мы поговорим о соматотипе - это конституционный тип телосложения человека и программа его будущего физического развития.
От чего он зависит?
⭐️ уровень и особенности метаболизма
⭐️склонность к определенным заболеваниям
⭐️ психофизиологические особенности
Итак, какие же бывают соматотипы?
🔴 МЕЗОМОРФ ( НОРМОСТЕНИК)
Такие люди имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Сидячий образ жизни и отсутствие спорта у такого типа людей может приводить к лишнему весу.
Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимума с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы ❗️💪🏻
Чаще всего полноценное питание и физическая нагрузка позволяют легко добиться изящной фигуры. Они чаще не подвержены «осенней хандре» , умеют ладить как с собой , так и с людьми.
🔵 ЭКТОМОРФ (АСТЕНИК )
Людей данной конституции характеризуют худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо. Они, как правило, худые и высокие.
Мышцы у таких людей развиты слабо, поэтому им тяжело даются занятия спортом . С возрастом жир откладывается, главным образом, на животе.
Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками.
Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег.
Необходимо соблюдать частое питание 5-6 раз в день, богатое кальцием и жирными кислотами ( для прочности костей). Набирают вес медленно, чаще теряют. Поэтому для них характера дряблость кожи. Таким людям подойдёт массаж и обертывания.
Склонность к заболеваниям - язвенная болезнь, гипотония (пониженное артериальное давление), патологическая аменорея, неврозы, пониженная работа надпочечников и гипофиза.
🟡 ЭНДОМОРФ (ГИПЕРСТЕНИК)
Гиперстеники обладают широкими округлыми формами, имеют тяжелые и широкие кости, жировые отложения на животе, бёдрах, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности.
Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес . Поэтому важно с детства прививать полезные привычки в еде❗️
Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости
соблюдать диету.
Однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани.
Мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ ‼️
Склонность к заболеваниям - сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет 2 типа, ожирение, желчнокаменная болезнь.
ВАЖНО❗️ питание и регулярные занятия спортом‼️
Питание обязательно с высоким содержанием белковым продуктов, сложных углеводов, овощей, клетчатки.
От булочек и шоколада такие люди сразу растут в ширь .
Поэтому важно постоянно поддерживать сбалансированное питание и физическую активность постоянно ❗️
А вы узнали свой конституционный тип? ❓❓
Если есть вопросы про особенности питания в зависимости от типа конституции , то пишите .
Разберёмся ВМЕСТЕ ⭐️
2 минуты
10 июня 2023