31 подписчик
Чувство тревоги часто сопутствует созависимости и контразависимости.
🗯 «А если меня не правильно поймут?»
🗯 «Можно ли довериться этому человеку?»
🗯 «Могу ли я расслабиться в отношениях?»
🗯 «Действительно ли меня любят и принимают?»
СТОП. Я предлагаю взять контроль над тревогой.
Это упражнение называется тревожная банка. И оно позволит вам выделить время а тревогу, освобождая весь свой день для других, более приятных вещей 📝
Вам понадобится:
• Небольшая банка с крышкой или рисунок пустой банки
• Таймер
• 15 минут свободного времени
👉🏼 Ставим таймер на 15 минут и начинаем заполнять банку своими тревогами: если это настоящая банка, то пишите тревог на листы бумаги и складывайте их в баночку, если это рисунок, то можно записывать тревоги прямо на нем.
По истечении 15 минут необходимо закончить упражнение. Закрыть банку или смять и выбросить рисунок.
Озвучивая и выписывая свои страхи на бумагу — вы даете им разрешенную вами же материальность. С одной стороны вы их осознаете, а с другой, вы даете себе право их боятся, тем самым — ослабляя их влияние над вами.
Вы можете делать это упражнение каждый день или перед важными тревожными событиями. Эта эмоциональная разрядка поможет вам взять страхи под контроль: у меня есть 15 минут на побоятся, а дальше уже буду делать вопреки тревогам.
❤️ Поделитесь результатом и свои отзывом на упражнение
1 минута
10 июня 2023