5582 подписчика
"Они могут вас поломать!" 3 самых травмоопасных упражнения
Если выполнять упражнения без разминки, и выполнять без соблюдения техники, то любое упражнение считается травмоопасным. Поэтому так важно новичкам в первые дни тренировок оттачивать технику выполнения упражнений, при чём как изолированных упражнений, так и базовых. Но существуют и те упражнения, которые даже при соблюдении идеальной техники шанс получить травму высок. Их не так много, но такие упражнения существуют и их лучше всего избегать ну или выполнять используя небольшие веса. Так же данные упражнения не рекомендуется выполнять тем у кого были травмы коленных и плечевых суставов, а так же если были травмы позвоночника.
1. Приседания со штангой на плечах
Да, приседания со штангой могут влечь за собой риск получения травм, особенно если они выполняются неправильно или слишком тяжелым весом. Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с приседаниями со штангой, включают растяжения мышц, искривления или разрывы связок, сдвиги или переломы костей, повреждения хрящей и травмы позвоночника. Чтобы снизить риск травм, важно правильно выбрать вес штанги, научиться правильно выполнять упражнение, использовать правильную технику и обязательно согреваться перед началом силовых тренировок. Также важно регулярно проверять состояние своего тела.
2. Тяга штанги за голову
Тяга штанги за голову является упражнением, которое может повысить риск получения травм, особенно при неправильном исполнении. Некоторые из возможных рисков включают:
-Повреждение плечевого сустава: Если вы неправильно поднимаете штангу над головой, это может привести к повреждению плечевого сустава, особенно если у вас есть проблемы с суставами.
-Боли в шее: При неправильном положении головы и шеи при выполнении упражнения можно получить боли в шее.
-Повреждение позвоночника: Если вы неправильно выполняете упражнение, можно повредить позвоночник.
-Травмы локтя: Если вы неправильно поднимаете штангу над головой, это может привести к травмам локтя.
3. Становая тяга
Данное упражнение является одним из самых эффективных упражнений в плане наращивания общей мышечной массы. Обусловлено это тем, что при выполнении становой тяги в работе участвуют около 70% всех мышц в организме человека. Поэтому это упражнение эффективно использовать как для того чтобы сжечь лишние калории, так и для набора мышечной массы. Но есть и обратная сторона медали.
Становая тяга является упражнением, которое может быть опасным и рискованным при неправильном выполнении или при излишней нагрузке на мышцы и суставы.
Основные риски травм при становой тяге:
- Повреждение мышц и сухожилий. При сильном растяжении мышцы и сухожилия могут прорваться, что может привести к сильной боли и ограничению движений.
- Травмы спины. Неправильное положение тела при становой тяге может нанести ущерб позвоночнику и нервным корням, что может привести к боли в спине, грыжам и даже параличу.
- Травмы коленей. При излишней нагрузке на колени, это может привести к различным травмам, таким как скручивания и разрывы связок, повреждения хрящей, воспаления и др.
Предупреждён – значит, вооружён!
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
2 минуты
10 июня 2023