11,6 тыс подписчиков
Во многих своих постах здесь я углубляюсь в биомеханику и разные области вашего тела, которые необходимы для оптимизации результатов в силовых видах спорта.
Практически для всех тренировок верхней части тела здоровье плеч имеет первостепенное значение. И тут не важна цель: что лифтеру, что качку нужно здоровье каждого сустава и каждой связки.
- Все жимовые движения основаны на втягивании лопаток, дабы избежать вращения плеча внутрь, что приводит к лучшему задействованию целевых групп мышц.
- Все тяговые движения также зависят от правильного отведения лопаток, чтобы помочь мышцам задней цепи оптимально сокращаться.
- При тренировке бицепса, когда есть проблемы со стабильностью плеч, вы, вероятно, потеряете напряжение в бицепсе и у вас может появиться боль в сухожилиях, что еще больше отвлечет вас от тренировки.
- При тренировке трицепса, когда у вас есть проблемы с плечевыми суставами, вы можете потерять подвижность, что оказывает особое влияние на движения трицепса над головой. В результате стимуляция длинной головы усложняется!
Это все механические моменты, касаемые тренировок, но вы также должны помнить, что боль в плече в целом влияет почти на все тренировки верхней части тела. Если вы тренируете грудь, боль в плече будет проблемой! Если есть такая проблема, то мощного жима точно не видать. То же самое для спины, бицепсов, трицепсов и, очевидно, самих плеч.
Вот несколько советов, как это сделать:
- Сохраняйте подвижность верхней части грудной клетки спины (это влияет на подвижность плеч) за счет растяжки, расслабления мягких тканей и массажа роллером перед тренировкой.
- Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы-вращатели плеча, не игнорируйте эту область. Если все делаете правильно, это только укрепит ваш сустав
- Следите за своей ежедневной осанкой, когда сидите и стоите, избегая таких вещей, как округлые плечи и наклон головы вперед. Вместо этого отведите плечи назад и вниз и слегка опустите подбородок.
- И, конечно же, не забывайте о регулярной растяжке, а также о глубоком массаже/терапии тканей в этой области, чтобы разрушить все узлы и рубцовую ткань.
Ну и, напоследок: выбирайте грамотного тренера и грамотные тренировки.
Вы знаете, где их найти: https://www.train.swww.train.sarychevkirill.com
1 минута
9 июня 2023
256 читали