5582 подписчика
Для стабильного мышечного роста вам необходимо выполнять эти 5 упражнений
Если вы желаете увеличить свои силовые показатели или же увеличить свои мышечные объемы, то вам стоит потренироваться с гирями. В случае если вы ранее с ними не занимались, то я вас уверяю, такая непривычная нагрузка на мышцы в связи с использованием гирь пойдёт только на пользу.
Многие упражнения с гирями являются многосуставными, т.е. при выполнении упражнений в работе участвуют сразу несколько мышечных групп, а такие упражнения повышают эффективность тренировок. Тренируясь с гирями вы сможете проводить продуктивные тренировки за весьма короткий срок. Вообщем, грамотные тренировки с гирями действительно могут быть высокоэффективными.
Ну а теперь приступим к упражнениям, которые выполняются с гирями. Уверен, что тренируясь с гирями вы сможете достичь поставленных целей быстрее.
- Швунг гири
Упражнение можно выполнять как с одной, так и с двумя гирями. При выполнении упражнения в работу активно включаются такие мышцы как: квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы и дельты.
- Махи с гирями
Упражнение актуально как девушкам, так и мужчинам. При выполнении данного упражнения в работу включаются такие мышцы как мышцы бедер, спины и ягодицы.
- Турецкий подъём гири
Турецкий подъем с гирей - это упражнение, которое позволяет тренировать глубокие мышцы корпуса, улучшить гибкость и развить силу.
- Кубковые приседания с гирей
Отличное упражнение благодаря которому вы сможете построить мощные квадрицепсы, да и ноги в целом. Как бонус, вы статистически прорабатываете бицепсы удерживая гирю перед грудью.
- Мертвая тяга с гирей
Надоела классическая становая тяга? Ну так выполняй мёртвую тягу с гирей. Данный вариант становой тяги является более менее щадящим, так как гиря легче чем штанга. Но при выполнении с гирей основную нагрузку на себя принимает широчайшие мышцы спины.
Как вам данные упражнения?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
9 июня 2023