15 подписчиков
Продолжим тему дыхания и кислорода на высоте.
⠀
Мы с вами уже повторили курс школьной физики про парциальное давление и узнали, что содержание кислорода остаётся неизменным при наборе высоты, но вот способность человеческого организма его усваивать снижается.
⠀
Теперь поговорим о том, что нам необходимо тренировать для более эффективного поглощения кислорода. Первое, что приходит в голову - это лёгкие. Но! Дыхательное движение совершается усилием:
🔸Грудобрюшной диафрагмы,
🔸Межреберных мышц,
🔸Мышц пресса.
⠀
А это значит, что нам необходима работа всего кора, дабы улучшить усвоение кислорода из разреженного воздуха.
Дыхание - это непроизвольное действие , но в горах нам придется учиться дышать заново. Для начала расслабим диафрагму, так как она раскрывает грудную клетку для вдоха. Опускаясь, она создает в легких область пониженного давления, что помогает получать гораздо больше кислорода с каждым вдохом.
⠀
Сложно быстро перестроиться с грудного дыхания на брюшное, но мы занимаемся этим весь период акклиматизации.
Для правильной работы межреберных мышц нам поможет дыхательная гимнастика, т.к. ребра должны двигаться, чтобы помогать лёгким избавляться от лишнего углекислого газа.
⠀
И, конечно, не забудьте про пресс!
Дыхательное движение без него затруднено.
⠀
Работайте над осознанным дыханием и вам будет гораздо легче на восхождении.
1 минута
9 июня 2023