167,4 тыс подписчиков
В последнее время говорить о личных границах стало настоящим трендом, вот только немногие понимают, что это за границы такие. Обсудим?
У каждого человека есть потребности:
✔️ Эмоциональные (потребность выражать свои эмоции, любить и быть любимым)
✔️ Материальные (потребность в пище, в отдыхе, в сексе)
✔️ Духовные (нравственность, потребность иметь и защищать ценности)
✔️ Интеллектуальные (потребность получать, а для некоторых — и распространять знания)
Личные границы проходят по линии потребностей — это предел, за который другим заступать нельзя.
Простой пример: чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо 8 часов сна. А муж — ранняя пташка, будит вас, не давая отдохнуть. Что он делает? Совершенно верно — нарушает ваши границы.
И как же их защитить:
Шаг 1: заявить о своих потребностях прямо и открыто
Шаг 2: попросить их не нарушать. Друзья, мой совет — всегда начинайте с просьбы, а просьбы — с благодарностей
Шаг 3: поощрять за соблюдение договоренностей. То есть партнеру должно быть понятно — если он выполняет ваши просьбы, то вы ласковая, нежная, благодарная, а на столе — любимый ужин.
Шаг 4: используйте в разговоре с партнером технику Я-сообщений. Схема простая:
➖ безоценочно описываете момент или событие
➖ говорите о своих чувствах и переживаниях
➖ предлагаете решение или говорите о своем желании
➖ передаете слово другому, просите обратную связь
Шаг 5: выставляете санкции за нарушение. Важно заранее озвучить эти самые санкции и соблюдать их, чтобы партнер чувствовал твердость ваших намерений.
Шаг 6: ограничить коммуникацию. Если санкции не помогли, предложите партнеру сделать паузу. Обозначьте, что его поведение для вас неприемлемо, поэтому вам нужно время, чтобы успокоиться и обдумать произошедшее.
Шаг 7: когда становится понятно, что партнер не готов идти на контакт, единственным возможным выходом становится физическое дистанцирование — просто уходите.
Поделитесь, какая из 4-х групп потребностей у вас наименее защищена и чаще подвергается нападкам?
1 минута
9 июня 2023
2443 читали