1155 подписчиков
ПРАКТИКА
ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
🔹Снижает эмоциональное напряжение
🔹Снимает физическое напряжение
🔹Усиливает ощущение стабильности
Время выполнения: от 2 минут
☑️ Сделайте вдох на 4 счета
☑️ Задержите дыхание на 4 счета
☑️ Сделайте выдох на 4 счета
☑️ Снова задержите дыхание на 4 счета
☑️ Продолжайте повторять по кругу
Вдох 1-2-3-4
Задержка дыхания 1-2-3-4
Выдох 1-2-3-4
Задержка дыхания 1-2-3-4
Продолжительность одного этапа подбираете под себя, можно и на 5 и 6 счетов, как вам комфортнее.
В отличии от практики "Осознанное дыхание", дыхание по квадрату можно делать в машине за рулем, особенно в пробке. Отлично работает!
Около минуты
9 июня 2023
123 читали