14 подписчиков
#метакарьера
Многие стремящиеся к успеху люди доводят себя до переутомления в попытке достичь невозможных стандартов. Часто поступают таким образом по привычке. Когда-то в жизни была усвоена мысль о том, что если мы совершаем ошибки, то мы недостойны их.
Внутренний критик, или "голос", звучащий в нашей голове, проистекает из беспокойства. Но тревога не является устойчивым мотиватором, а перфекционизм часто приводит к прокрастинации.
Попробуйте три способа, чтобы изменить ситуацию:
1️⃣ Обратите внимание, когда раздается "голос критика"в голове.
Спросите себя: не звучит ли голос как кто-то из вашего прошлого?
Иногда нашими внутренними критиками движет формирующий опыт или люди, с которыми мы сталкивались много лет назад.
2️⃣ Относитесь к себе с состраданием.
Вместо того чтобы полагаться на самокритику в качестве мотивации, попробуйте сознательно быть добрым к себе. Простой способ начать: обращайтесь к "голосу" в третьем лице, вслух.
В следующий раз, когда ваш внутренний критик скажет, что вы ленивы, ответьте: "Вы ленивы не потому, что решили сделать перерыв. Ваше время ценно, и вам нужна энергия, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом".
3️⃣ Используйте упражнение, чтобы практиковать осознанную доброту.
Сядьте и сложите руки на груди. Почувствуйте свое дыхание, вдох и выдох. Соединитесь с ощущением ваших рук на грудине и на мгновение замрите.
Подумайте о чем-то, что вы недавно хорошо сделали, и похвалите себя. Скажите себе: "Я хорошо поработал", и постарайтесь по-настоящему прочувствовать это.
1 минута
9 июня 2023