14 подписчиков
Кто кормил грудью, тот знает, что такое НАСТОЯЩИЕ голод и жажда!
То же можно сказать о желании съесть сладкое
☝🏻Проблема тяги к сладкому во время лактации отнюдь не в отсутствии дисциплины или силы воли, она намного глубже
❔Почему так хочется сладкого во время лактации?
✅Недостаток сна. По данным исследований, после родов восстановление полноценного сна происходит только через 6 (!) лет. На этом фоне гормон грелин, стимулирующий аппетит повышается, а гормон лептин, ответственный за чувство насыщения, предательски снижается
✅Недостаток микроэлементов и витаминов. Очень сложно сохранить разнообразие и полноценность питания, если вы кормящая мама. Недостаток хрома, магния и витаминов группы В, могут привести к сильной тяге к сладкому
✅ «Сахарный крючок». Когда вы съедаете сладкое, в кровь выбрасывается большое количество инсулина, в ответ на это глюкоза быстро покидает кровь и вы снова хотите есть
✅Стресс. Не мне вам объяснять, что стресс – часть жизни мамы. Но именно когда вы расстроены и устали, сладкое легче всего помогает поднять настроение, помогая вырабатывать гормоны «счастья» – эндорфины, даже когда вы держитесь на одном крыле и честном слове
❔Что делать?
⁃ Уделите внимание качеству продуктов и составу блюд
⁃ Постарайтесь спать при любой возможности
⁃ Удовлетворяйте тягу к сладкому фруктами, в них больше клетчатки
⁃ Пейте много простой воды
⁃ Ешьте достаточно белка и не бойтесь жиров в продуктах, так вы дольше останетесь сытой
⁃ Обсудите со своим врачом прием витаминов
⁃ Подумайте, чем вы можете себе помочь, чтобы снизить стресс (спорт, массаж, время «только для себя»)
⁃ Если вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля, обратитесь к диетологу или психологу
⁃ Не ругаете себя, вы справляетесь, так как можете!
Поделитесь, как вы справляетесь с тягой к сладкому во время лактации?
1 минута
8 июня 2023