16,9 тыс подписчиков
3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ ЗАВТРАКА ДЛЯ СТРОЙНОГО И КРАСИВОГО ТЕЛА
Вот три варианта сбалансированного завтрака, который содержит все необходимые белки, жиры и углеводы:
1. Греческий йогурт с орехами и ягодами:
Ингредиенты:
1 порция (150-200 г) греческого йогурта (без добавок и низким содержанием жира)
1 столовая ложка измельченных орехов (миндаль, грецкие орехи или фисташки)
1/4 чашки свежих ягод (клубника, черника, малина и др.)
Инструкции: Положите греческий йогурт в чашку или миску. Посыпьте орехами сверху. Добавьте свежие ягоды. Приятного аппетита!
2. Овсянка с яйцом и авокадо:
Ингредиенты:1/2 чашки овсянки
1 чашка воды или молока (на выбор)
1 яйцо (вареное, жареное или пашот)
1/4 авокадо (нарезанное ломтиками)
Инструкции: Приготовьте овсянку, следуя инструкции на упаковке, с использованием воды или молока.
Положите овсянку в миску.
Добавьте сваренное яйцо (или жареное, или пашот) сверху.
Украсьте авокадо ломтиками.
Приятного аппетита!
3. Тост с авокадо и лососем:
Ингредиенты:
1-2 ломтика цельнозернового хлеба (по выбору)
1/2 авокадо (измельченное)
50 г свежего лосося (жареного или копченого)
Щепотка соли и перца (по вкусу)
Инструкции: Поджарьте хлеб или обжарьте его на сухой сковороде. Распределите измельченное авокадо на хлебе.
Добавьте свежий лосось сверху.
Посолите и поперчите по вкусу.
Приятного аппетита!
Не забывайте, что порции и ингредиенты могут быть адаптированы в соответствии с вашими потребностями.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: t.me/...rom
1 минута
8 июня 2023
2082 читали