45,9 тыс подписчиков
Что ем за день -20 кг
До/после
КБЖУ 1375/87/54/135
🔥Завтрак
Творог 100 гр
Мука рис 50 гр
Яйцо 1 шт
Зелень и соль по вкусу
Разрыхлитель 2 гр
Сыр типа российского 15 гр
Все перемешать, сыр натереть, добавить к тесту, выпекать по 4 мин с каждой стороны до румяной корочки. Добавила огурцов👍
🔥Перекус
Орешки 19 гр
Шоколад горький 19 гр
🔥Обед
Филе бедра индейки 125 гр в сыром
Картрфель 150 гр в сыром
Нут отварной 100 гр
Томатная паста 5 гр
Морковь 40 гр
Из всего перечисленного приготовить рагу, сначала дарю морковь с мясом, потом добавляю остальное, заливаю небольшим количеством воды и тушу до мягкости овощей. Там ещё мелькал шпинат, нужно было его пристроить куда то (можно, если есть)
🔥Ужин
Капуста св 80 гр
Фарш индейки 100 гр
Томатная паста 5 гр
Картофельное пюре на воде 200 гр
Тушу фарш с капустой и томатной пастой до готовности
Около минуты
8 июня 2023
6135 читали