13,9 тыс подписчиков
📍 Проблемы с засыпанием и вообще со сном всё чаще и чаще возникают у современного человека. И это закономерное и вполне объяснимое последствие нашего бешеного ритма жизни, информационной перегрузки, и незнания физиологии своего организма.
Многие люди прибегают к разным лекарственным средствам для быстрейшего засыпания и крепкого сна всю ночь, кто-то считает розовых слоников (но это всё равно не помогает), кто-то смирился с этим и засыпает за полночь, и в результате усталость накапливается как снежный ком, и возникают проблемы со здоровьем тела и даже психикой.
👉 Есть 7 шагов, чтобы быстро и легко засыпать без таблеток, мелатонина, снотворных, а просыпаться отдохнувшим и бодрым. Это рекомендации специалистов по сну, есть и такие специалисты – сомнологи. Они изучают всё, что связано со сном, ведь этот механизм ещё до конца так не изучен человеком, но он очень важен для нас, как воздух.
1 Шаг. Используем кровать только для сна и для занятий любовью. Лучше всего, если из спальни или от кровати, где вы спите, вы уберёте подальше еду, книги, компьютер, все гаджеты и так далее. Все знают, что приём пищи, просмотр телевизора (особенно новостей), зависание в гаджетах перед сном очень сильно нарушает качество сна.
2 Шаг. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Поначалу для многих это будет непривычно, но со временем вам даже это понравится. Важно знать, что чай, кофе, биологически активные добавки, витамины, ноотропы, свежевыдавленные соки надо успеть выпить за 5-6 часов до сна. С водой тоже надо быть осторожнее, если бывают отёки, то на ночь её лучше не пить.
3 Шаг. Обязательный шаг! Ваш сотовый телефон не должен заряжаться в спальне. Постарайтесь после 21 часа никому не звонить, выключить звук телефона, а за 1 час до сна выключайте телефон. Да, это будет тяжело, но это очень важно для нашего сна. Вы сами почувствуете эффект от этого шага очень скоро. Я думаю, что ничего страшного не случится, если вы предупредите своих родственников и знакомых об этом, они же в свою очередь также не будут пользоваться телефоном после 21 часа – для всех будет хорошо.
4 Шаг. Создаём темноту в спальне. На окна вешаем очень плотные и светонепроницаемые шторы. Также можно купить специальные плотные очки-маску для сна из ткани, которая блокирует свет, настраивая мозг на отдых. Если нет возможности купить маску, можно на глаза повязать махровое полотенце. Все эти меры помогают нормальной выработке мелатонина в организме, которому нужна 100% темнота.
5 Шаг. Температура в спальне во время сна должна быть 18 градусов. Такая температура считается самой оптимальной температурой для выработки гормона сна – мелатонина. Закаленные люди спять при более низких температурах. Снизить температуру в комнате можно открыв форточку на ночь или включив кондиционер.
6 Шаг. Убираем из спальни всё перьевое: перины, подушки, одеяла – это скопление клещей и аллергенов. Лучше заменить обычную подушку для сна на подушку, которой пользуются беременные женщины. Это такая вытянутая подушка, наподобие червяка. На ней удобно спать на боку с согнутыми в коленях ногами, нижний конец данной подушки располагаете в нижней части бёдер, близко к коленям, а верхний – где-то сбоку. И вы почувствуете, как за ночь в такой позе ваша спина отдохнула.
7 Шаг. Очень благотворно на качество сна влияет даже 5-7 минут растяжек спины перед сном и две минуты задержки дыхания. Эти действия помогают и засыпанию, и пробуждению, если делать растяжки спины и утром.
Я, кстати, на себе испытал эффект от ежедневной растяжки мышц спины, это реально помогает вечером расслабиться, а утром взбодриться. Каждый вечер перед сном и утром перед работой я растягиваю мышцы спины на роликовом тренажере-массажёре для спины. Жмите на синий текст для перехода на видео, где я показываю свои занятия.
Всем здоровья и добра! 💛 С уважением, Артем Кутянин
3 минуты
8 июня 2023
176 читали